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可以抗衰老的食物有哪些

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  不少女性在25歲的時(shí)候就開始給我們的身體進(jìn)行保健的,可以用飲食的方法幫助我們保健身體的,下面是的可以抗衰老的食物,歡迎閱讀。

  可以抗衰老的食物

  魚肉

  推薦理由:能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì),而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C),而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。

  鯽魚

  推薦理由:鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。

  西蘭花

  推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

  蘋果

  推薦理由:含有纖維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

  冬瓜

  推薦理由:冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。

  圓白菜

  推薦理由:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,促進(jìn)腸胃蠕動,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>

  豆腐

  推薦理由:除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少強(qiáng)有力的雌激素活動空間。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。

  最佳食物

  1、奇異果:能顯著延長果蠅的平均壽命,最高可延長26%。

  2、龍眼肉:有一定的抗老作用,因?yàn)樗芤种婆c衰老有密切關(guān)系的腦B型單胺氧化活性。

  3、菠菜:維生素E含量很多,能阻止機(jī)體內(nèi)部氧化過程。

  4、洋蔥:含有抗老物質(zhì)半胱氨酸,能延緩細(xì)胞的衰老,益壽延年。

  5、胡蘿卜:富含β-胡蘿卜素,可清除有害自由基,每天吃100克蘿卜約可得到15克β-胡蘿卜素,即能發(fā)揮抗老作用。

  6、生姜:含姜辣素,在體內(nèi)能產(chǎn)生抗老物質(zhì)超氧化物歧化,抑制體內(nèi)脂肪褐質(zhì)色素的產(chǎn)生,其抗氧化作用比目前應(yīng)用于食品的諸多抗氧化劑更為有效。

  7、番薯:含類似女性荷爾蒙的物質(zhì),對保持皮膚細(xì)膩,延緩衰老有一定作用。

  8、西紅柿:其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性,使沉著色素減退,有青春抗衰作用。

  9、茄子:可增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性,降低自由基,達(dá)到抗老功能。

  10、辣椒:辣椒素也是一種抗氧化物質(zhì),能中和體內(nèi)多種有害的含氧物質(zhì)。

  飲食

  1、番茄

  抗氧化能力最強(qiáng)的食物是番茄,番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍,是抗氧化的超強(qiáng)“戰(zhàn)斗機(jī)”。茄紅素令番茄紅得鮮艷,挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄怎樣食用才能對抗氧化更有效?熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過番茄 (番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含維他命C會遭破壞,但茄紅素含量增加數(shù)倍,抗氧化功能更超強(qiáng)。

  2、西蘭花

  西蘭花營養(yǎng)成分不僅含量高而且十分全面,包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。每100克新鮮西蘭花球含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克,是菜花3倍、番茄4倍。此外西蘭花礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳含量很豐富,比同屬十字花科的白菜花高很多。

  除含豐富維他命A、C外還含一種特有抗氧化物質(zhì),幾乎集所有抗氧化物一身。因此抗氧化性能比其他食物更優(yōu),而且是抗癌明星。十字花科蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好抗衰老抗癌食物。對女性還有保護(hù)皮膚的美容功效。千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

  3、藍(lán)莓

  新研究表明,紅紫色及藍(lán)色水果,包括藍(lán)莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀(jì)抗衰老食物。這些食物富含花色素,抗氧化能力非常強(qiáng)。

  花色素被證明可防膠原蛋白分解,這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)及血管中,負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分保持肌膚彈性,一旦這種蛋白分解人體會漸漸衰老,因此在抗氧化能力上,花色素比維生素E強(qiáng)50倍。

  英國一些專家建議:花色素是一種強(qiáng)大的營養(yǎng)成分,如吃不到新鮮藍(lán)莓,可嘗試罐頭或冷凍藍(lán)莓。

  4、葡萄

  番茄抗氧化火力猛烈,葡萄也不遜色。葡萄籽中花青配糖體抗氧化能力是維他命C20倍、維他命E50倍。作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因少發(fā)酵過程,抗氧化成分少許多,火力也相應(yīng)小。用葡萄釀成的紅酒經(jīng)過發(fā)酵,抗氧化能力提高。

  飲用葡萄酒有助美容的秘密在于單寧酸(Tannic),紅葡萄酒比白葡萄酒更富含單寧酸,醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化延緩衰老作用。抗氧化是護(hù)膚重要步驟,體內(nèi)氧化自由基的產(chǎn)生使細(xì)胞受損害,醫(yī)學(xué)界和美容界所做的延緩衰老研究與抗氧化有著直接關(guān)系,化妝品柜臺上甚至出現(xiàn)各樣紅酒美容用品,如紅酒面膜類。中醫(yī)推崇食療,直接落入肚子里最萬無一失。

  5、綠茶

  綠茶屬未發(fā)酵茶,含多種生物類異黃酮,其中茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì),可阻止壞膽固醇氧化。綠茶含大量維他命C,可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E20倍,可有效保護(hù)肌膚,減少因紫外線及污染產(chǎn)生游離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)有去油瘦身清新口氣功能,長期堅(jiān)持飲用,既抗老化又有助減肥,何樂不為。

  6、燕麥

  富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一榮登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日攝取適量燕麥能加速人體新陳代謝和氨基酸合成,促進(jìn)細(xì)胞更新,堅(jiān)持每天喝碗燕麥粥使你容光煥發(fā)!

  7、大蒜

  別因?yàn)楹ε麓笏獾奈兜肋h(yuǎn)離大蒜,它不但有抗氧化功效,還有促進(jìn)血液循環(huán)加速新陳代謝功能!所含硫化物具抗氧化還原作用,可有效降低體內(nèi)膽固醇預(yù)防高血壓及心血管疾病。

  8、菠菜

  菠菜富含β胡蘿卜素、維他命C和鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸,也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中大量抗氧化劑,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,有助防止大腦老化防治老年癡呆。食用菠菜時(shí)最好用開水焯一下,過濾一下草酸以免引起結(jié)石。

  9、堅(jiān)果類

  富含維他命E的堅(jiān)果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除抗氧化外還能修護(hù)皮膚組織。堅(jiān)果類食物含高油脂,攝取過量不但致胖,還會損害維他命E抗氧化作用。

  小編溫馨提醒多吃上面這些抗衰老的蔬果,也要少吃一些容易致衰老的食物如咖啡、茶、巧克力、汽水和糖果等食物。

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