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可以睡前吃的食物提高睡眠

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  有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,提高睡眠(睡眠食品)質(zhì)量。下面是的可以睡前吃的食物,歡迎閱讀。

  可以睡前吃的食物

  1、香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  2、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  3、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  4、蜂蜜(蜂蜜食品)

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5、土豆

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  不能吃的食物

  1、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。

  2、芹菜

  芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。

  3、意大利面

  意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

  4、匹薩

  匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

  5、糖塊

  最新一項(xiàng)研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢。

  助睡眠食物

  1、核桃

  核桃是一種營養(yǎng)價值極高的堅(jiān)果類食物,同時口感也很好,其中對于助眠來說更是產(chǎn)生極好的輔助調(diào)節(jié)功效。在核桃中含有豐富的鎂元素,這種物質(zhì)對于調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、輔助睡眠具有不錯的緩和作用。同時,在核桃中還含有大量的磷脂,對于大腦神經(jīng)有極好的保健作用,進(jìn)而達(dá)到不錯的安神助眠的效果。另外,在核桃中還蘊(yùn)含油脂,這是一種潤腸利便的物質(zhì),能促進(jìn)積存宿便的排出,對于調(diào)節(jié)便秘大有好處。

  2、桂圓

  桂圓中所含的營養(yǎng)價值很高,并且口感良好。其中在桂圓中含有豐富的蔗糖、葡萄糖等成分,這些物質(zhì)被人體攝取之后能快速進(jìn)行能量和養(yǎng)分的補(bǔ)充,對于調(diào)節(jié)失眠、緩解疲勞很有幫助。所以在晚上睡覺之前便可以吃幾顆桂圓,來幫你安神和助眠。其中,在桂圓中還含有豐富的鐵元素,也是達(dá)到補(bǔ)血的有利保障,從而利于血液的補(bǔ)充,對于抗衰很有效果。

  3、杏仁

  在杏仁中含有色氨酸的成分,這是一種助眠的有效物質(zhì),進(jìn)入體內(nèi)能有效改善人體的疲勞狀態(tài),而色氨酸成分便能輔助人體快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中,有效改善失眠的癥狀。所以,在睡覺之前不妨吃幾顆杏仁,但是也不能吃多,因?yàn)樾尤实挠椭芏?,如果貪吃很容易堆積脂肪。

  4、香蕉

  大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最為普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

  5、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,這是因?yàn)榕D讨泻袃煞N催眠物質(zhì):一種是色氨酸,它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑進(jìn)胃里,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  6、食醋

  長途旅行后,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目,不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  影響睡眠食物

  1、麥片

  麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。

  2、匹薩

  匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

  3、大蒜

  晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

  4、巧克力

  黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。

  5、糖塊

  最新一項(xiàng)研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢。

  6、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。

  7、芹菜

  芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。

  8、意大利面

  意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

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