有關(guān)減肥的食物酸奶_酸奶減肥法
酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)一種發(fā)酵工藝而形成的一種乳品,食用酸奶可以有效的調(diào)理自己的腸胃,那么酸奶的減肥方法是怎樣的呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)減肥的食物酸奶,希望大家喜歡。
酸奶減肥法:鹽水酸奶
如果不太喜歡吃甜食,但又想試試酸奶減肥法的你,不妨來(lái)嘗嘗下面介紹的鹽水酸奶法哦!
針對(duì)便秘的民間療法,我們比較熟悉的是,每天早上和一杯鹽水,所以鹽與酸奶結(jié)合起來(lái),對(duì)于頑固便秘的治療有不錯(cuò)的效果。另外,在酸奶中加入足量的鹽水,就不用擔(dān)心糖分的吸收了,每天喝200毫升鹽水酸奶,還能增加飽腹感,抑制食欲。
材料:
無(wú)糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升
根據(jù)個(gè)人口味將食鹽溶于水中,用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然后在鹽水中加入無(wú)糖酸奶,慢慢攪拌后完成。建議在飯前飲用,一天2杯。
如果想味道更可口,加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不錯(cuò)的。
在酸奶的選擇方面,建議買(mǎi)糖分較低或者無(wú)糖的酸奶,這樣可以根據(jù)自己的需要決定糖分的攝入量。另外,酸奶減肥法的關(guān)鍵是持久性。也許每天都喝酸奶會(huì)讓你厭倦,所以不妨以咸甜兩種口味來(lái)交替,每天喝出新花樣,堅(jiān)持就是勝利。
酸奶減肥法:黑糖酸奶
黑糖對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有什么顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量,所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是白砂糖缺乏的。而且,黑糖富含的鉀,對(duì)于消除水腫、降壓等的作用,是白砂糖的550倍!另外,對(duì)骨骼有鞏固作用的鈣質(zhì)高達(dá)240倍,能消除疲勞的鎂、提高脂質(zhì)與糖分代謝的磷、預(yù)防貧血的鐵等,都是白砂糖的幾十倍呢!
材料:
酸奶50-200克、黑糖10克
把酸奶倒在碗內(nèi),隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌,黑糖很容易溶于酸奶,待兩者充分混合后便可食用,一天一杯。
有關(guān)減肥的食物
1、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?;蛟诳胀胫械谷?/4杯開(kāi)水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點(diǎn)食用。
2、蘋(píng)果
每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高,每個(gè)有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋(píng)果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。
3、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí),每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇,但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。
4、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。
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