各種毒素停留在腸道，會(huì)給健康造成很大危害，經(jīng)常吃一些有利于潤(rùn)腸排毒的食物，對(duì)保持身體健康有好處。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家潤(rùn)腸通便的食物，希望對(duì)大家有幫助哦!

　　潤(rùn)腸通便食物

　　一、地瓜

　　地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，有很好的潤(rùn)腸通便作用。如果平時(shí)大便干燥或便秘，適當(dāng)以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘。

　　二、酸奶香蕉汁

　　酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌群，也是緩解便秘很好的食物，每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤(rùn)腸通便作用，特別適合腸燥陰虛便秘?？梢杂盟崮毯拖憬兑黄鸫蛑?，這樣改善便秘的效果更好。

　　三、黑芝麻粉蜂蜜糊

　　黑芝麻有滋陰潤(rùn)燥作用，特別適合陰虛便秘。把黑芝麻打粉，然后用蜂蜜浸泡，稍稀為宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果。如果平時(shí)畏寒肢冷的陽(yáng)虛便秘，可以把黑芝麻粉換成核桃粉，對(duì)于改善陽(yáng)虛便秘很好。

　　四、魔芋粉

　　魔芋中的膳食纖維含量極高，達(dá)到70%，對(duì)于降低血糖、血脂，改善便秘有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服，可以顯著改善大便干燥和便秘，但一定要增加水的攝入量。

　　便秘的原因很多，如果因?yàn)轱嬍骋蛩貙?dǎo)致的便秘或大便干燥，可以通過(guò)以上食物調(diào)節(jié)。另外，多吃蔬菜和粗糧可以增加膳食纖維攝入，這些才是長(zhǎng)期改善和預(yù)防便秘的根本。

　　五、紅薯

　　許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

　　紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。

　　六、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。

　　一日一蘋(píng)果毛病繞道過(guò)

　　七、燕麥粥

　　燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。

　　八、青梅

　　青梅果實(shí)具有調(diào)節(jié)腸胃功能的獨(dú)特功效。梅實(shí)中的兒茶酸能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)和調(diào)理腸子，同時(shí)又有促進(jìn)收縮腸壁的作用，對(duì)便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統(tǒng)產(chǎn)品，消費(fèi)市場(chǎng)廣，深受大眾的歡迎。

　　九、番石榴

　　番石榴又稱芭樂(lè)，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。

　　十、芹菜

　　芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　十一、香菇

　　香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。

　　十二、白蘿卜

　　蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

　　蘿卜可是通氣的最佳食品

　　潤(rùn)腸通便飲食調(diào)理

　　1.水果

　　可以平素養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣：譬如紅果干、蘋(píng)果、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。但對(duì)于胃腸道功能不好者，水果宜飯后食用。2.蔬菜

　　平素多吃富含纖維素高的蔬菜：譬如筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類、香菇、銀耳等。

　　3.粗糧

　　飲食上可以多吃粗糧：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白等。

　　4.早晨

　　空腹飲食晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的堅(jiān)果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開(kāi)心果等也可以起到一定的作用(晨起空腹才能起到效果)。

　　5.飲食

　　禁忌忌食辛辣、辛燥之品;少食牛羊肉，尤其是晚飯以清淡為主。

　　6.習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及排便習(xí)慣。