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減肥不能吃的12種食物越吃越胖

時(shí)間: 慧媛47 分享

  對于正在減肥的人來說,忌口是非常重要的,因?yàn)橛行┦澄餆崃扛?,吃了并不利于減肥。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了減肥不能吃的食物,希望對大家有所幫助。

  減肥不能吃的食物

  1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

  2、栗子。板栗淀粉含量高,吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

  3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開胃越吃越多!

  4、烤腸。經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

  5、方便面

  6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

  7、可樂??蓸返闹乜谖稌?huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

  8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

  9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利于心血管的健康!

  10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!

  11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會(huì)讓你胖上12公斤!

  節(jié)食減出來的病患

  誤區(qū)一:節(jié)食吃代餐包

  病患危機(jī):胃癌

  媒體曾經(jīng)報(bào)道過,一個(gè)21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思,但罪魁禍?zhǔn)讌s是反復(fù)減肥:為了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,經(jīng)過地獄式減肥終于瘦了下來,但總處于饑餓狀態(tài)的她,忍不住時(shí)就會(huì)暴食一頓,開始陷入了節(jié)食-暴食的惡性循環(huán),一段時(shí)間后,胃終于抗議了。幾年前因?yàn)槲赴┒ナ赖?4歲美食家原曉娟也曾經(jīng)總結(jié)了自己身體受損的原因:“我沒有善待自己的胃,飲食極不規(guī)律,饑一頓飽一頓,而且常常節(jié)食減肥,這樣反復(fù)折騰,胃成了身體上最薄弱的器官。”

  健康提醒:節(jié)食,報(bào)復(fù)會(huì)在10年后到來

  研究發(fā)現(xiàn),如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材,10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn),胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降,而與此同時(shí),胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,長期下去,患胃病的概率大大增加。

  誤區(qū)二:催吐、強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥

  病患危機(jī):神經(jīng)性厭食癥

  香港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因?yàn)闇p肥而患上厭食癥,幾天不吃東西也沒有感覺,體重一度掉到31公斤,她曾對媒體說,患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%,在起病誘因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神經(jīng)性厭食癥患者的減肥方式多種多樣,比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運(yùn)動(dòng)、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于,一旦患上這種病,就算自己想治愈都很難。

  健康提醒:節(jié)食,要減量不減質(zhì)

  即便想減肥也要吃三餐,只是適當(dāng)?shù)乜刂浦魇澈腿忸悾驖u進(jìn)地進(jìn)行。建議水果和蔬菜不要減,牛奶不要減,牛奶的含鈣量比較高,對女性非常重要。

  誤區(qū)三:三餐只吃蘋果

  病患危機(jī):營養(yǎng)不良

  不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,減肥雖然有效,但長期下去危險(xiǎn)多多:因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì),如果肉和主食一點(diǎn)都不吃,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足,攝入的能量大大減少,導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高,進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能,破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收,但是也會(huì)同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而也會(huì)造成營養(yǎng)素的缺乏。

  健康提醒:體重忽上忽下抵抗力差

  美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標(biāo)的健康女性進(jìn)行了問卷調(diào)查,這些人當(dāng)中有3/4的人反復(fù)減肥過,每次減重超過4.5公斤。在測試她們的體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞時(shí)發(fā)現(xiàn),那些體重反彈次數(shù)最多的人(5次以上),體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量最少,而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細(xì)胞數(shù)量最多。

  誤區(qū)四:只吃素不吃葷

  病患危機(jī):骨質(zhì)疏松癥

  骨科醫(yī)生常用“沉默病”來比喻“骨質(zhì)疏松”,這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松早期沒什么癥狀。專家認(rèn)為,年輕女性如果過度盲目減肥,很容易導(dǎo)致將來患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會(huì)隨之下降。

  科學(xué)減肥的方法

  每天喝大約3000CC的水

  喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖了,有人吃了很多還是沒有胖,這就和一個(gè)人的代謝機(jī)能好不好有關(guān)。提高你每天的代謝能力,這樣燃燒脂肪的速度就會(huì)增快,瘦下來后也不容易復(fù)胖!

  安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

  運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度,燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話,血液會(huì)沖入胃中,將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

  增加吃飯次數(shù)

  每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi),并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。

  重視多樣性

  每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會(huì)適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動(dòng)!

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