有助減肥的食物好吃效果好
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是減肥的最好方法之一，除了運(yùn)動(dòng)以外，食療減肥也非常受大家的歡迎。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了有助減肥的食物，希望對(duì)大家有所幫助。
減肥的食物
雞蛋
當(dāng)談到減肥健康食物的時(shí)候，沒(méi)有哪種食物比雞蛋受到了更多的非議。最新的研究指出，成年人每天一個(gè)雞蛋可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)——假如你早餐吃一個(gè)雞蛋的話，你減肥成功的幾率會(huì)提高。原因是：雞蛋飽含蛋白質(zhì)，消化蛋白質(zhì)的過(guò)程比較緩慢。早上吸收點(diǎn)蛋白質(zhì)會(huì)讓你的胃部很繁忙，所以在接下來(lái)的一天里會(huì)吃得相對(duì)少點(diǎn)。
牛排
多年來(lái)，減肥專家們一直提倡不吃紅肉的飲食習(xí)慣，而作為紅肉代表的牛排就冠上了壞食物的名字。其實(shí)牛排并不一定會(huì)讓你變得臃腫。實(shí)際上，一塊牛排并不比相同大小的雞胸肉含有更多的飽和脂肪。跟雞蛋一樣，牛排也飽含蛋白質(zhì)，會(huì)讓你有持久的飽腹感。
為了在吸收蛋白質(zhì)的時(shí)候不吸收過(guò)量的脂肪，你可以選擇丁字牛排、牛脊肉和精瘦牛肉，牛排的份量不超過(guò)自己的拳頭大小。
豬肉
說(shuō)到“豬肉”兩個(gè)字，它的壞名聲一直讓減肥專家嗤之以鼻，認(rèn)為豬肉會(huì)讓人發(fā)胖。所以節(jié)食者一直都是不敢碰豬肉的。
但是豬肉并不是那么可怕，隨著喂養(yǎng)方式的改變，豬肉并不老是代表肥膩。豬肉的腰部嫩肉比20年前已經(jīng)少了31%的脂肪量。豬肉作為一種白肉，它的蛋白質(zhì)含量也很豐富，但是脂肪含量跟精牛肉其實(shí)相差無(wú)幾。
意大利面
節(jié)食的時(shí)候與其完全不吃意大利面，不如把意大利面換成全麥的。調(diào)查表明，每天吃一兩次全麥意大利面的人更傾向于苗條，能長(zhǎng)時(shí)間地保持標(biāo)準(zhǔn)體重。
另外，選擇全麥意大利面而不是精加工面條的話，也可以讓你胃部有更大的飽腹感。
干果
干果的確含有豐富的油脂，但是其油脂是對(duì)人體有幫助的。除了油脂，干果還富含纖維和蛋白質(zhì)，這些成分會(huì)穩(wěn)定你的血糖。雖然吃干果會(huì)讓你吸收一點(diǎn)油脂，但是總好過(guò)你選擇吃餅干或者糖果。甚至花生牛油也可以成為減肥者的朋友。研究表明，當(dāng)你在吃自己喜歡的事物的時(shí)候，會(huì)感到滿足，更能控制食欲。
奶油
節(jié)食者為了減少卡路里，一般禁止自己吃奶制品，調(diào)查證明這種做法是錯(cuò)誤的。當(dāng)身體吸收足夠的鈣質(zhì)的時(shí)候，會(huì)燃燒更多的脂肪。當(dāng)你選擇奶油、酸奶和牛奶的時(shí)候，其實(shí)會(huì)幫助你減肥。
也許你會(huì)想通過(guò)吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，但是很可惜，鈣片里的鈣質(zhì)并沒(méi)有燃燒脂肪的功能，所以還是老老實(shí)實(shí)地選擇奶制品吧。
咖啡
咖啡在混合了奶油、糖精和增甜劑的時(shí)候，常常是被歸到壞食物一欄。但是假如你喝的是黑咖啡的話，你不但不會(huì)增加脂肪和卡路里，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。
一項(xiàng)研究表明，僅僅喝兩杯兩杯咖啡，其中含有的咖啡因四小時(shí)內(nèi)會(huì)讓120斤的女性燃燒50卡路里。
只要你控制自己的食量，所謂的壞食物通通都會(huì)變成你減肥的好食物。實(shí)際上，科學(xué)的節(jié)食計(jì)劃不提倡禁止自己愛(ài)吃的食物，因?yàn)槟銜?huì)不斷地想著偷吃，然后全盤(pán)放棄自己的減肥計(jì)劃。
網(wǎng)上飲食減肥方法
1、豆?jié){減肥法
豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥法：餐前或餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e脂肪，所以應(yīng)盡量避免。
2、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥法：假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。
3、酸奶減肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量大于1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶減肥法：一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
4、雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
夏季減肥喝什么粥好
1、紅豆黑米粥
制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。
黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，飽腹感很強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯(cuò)的選擇。
2、水果燕麥粥
制作方法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。
燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。
3、芹菜粥
制作方法：把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。
芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實(shí)纖瘦。
4、魚(yú)肉粥
制作方法：將魚(yú)肉洗凈后去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后，將粳米倒入鍋中熬煮。水開(kāi)后，再將魚(yú)肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。
魚(yú)肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
5、大蒜粥
制作方法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進(jìn)去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。
大蒜書(shū)陽(yáng)性食物，對(duì)減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強(qiáng)身健體的作用，又能實(shí)現(xiàn)瘦身效果。
6、生姜粥
制作方法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個(gè)人口味加鹽，麻油等調(diào)味品。
中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽(yáng)性的食物，陽(yáng)性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽(yáng)性食物。所以，姐妹們應(yīng)適當(dāng)?shù)某躁?yáng)性食物，減肥一定能事半功倍。
7、黃豆粥
制作方法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。
芝麻又稱胡麻，具有補(bǔ)五臟，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”的功效。而黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營(yíng)養(yǎng)保健作用。
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