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17歲女生怎樣瘦肚子精彩介紹

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  很多17歲的女生為腹部的贅肉煩惱,平??梢远鄬W(xué)習(xí)一些瘦小肚子的動作,每天堅持鍛,就能達到瘦身的效果了。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

  17歲女生怎樣瘦肚子

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。

  2、負(fù)重仰臥起坐

  仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

  3、背部伸展

  雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

  4、屈腿收腹

  這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

  5、側(cè)臥提跨

  側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

  雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撐

  雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

  吃什么食物的瘦肚子

  山藥

  山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  地瓜

  地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。

  蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。

  小米

  小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。

  糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

  紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進排毒。

  胡蘿卜

  胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  長小肚子的原因

  1、生活習(xí)慣不好

  由于生活或者工作的原因,很多人的生活習(xí)慣都顛倒了起來,加上飲食不健康,油膩的食物吃的太多,而這油膩的食物大多來自于快餐等,外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口,往往都是比較重口味的,長期吃外面的食物久而久之就會導(dǎo)致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會導(dǎo)致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學(xué)生或者白領(lǐng)等這種需要長期久坐的人群,如果你依然吃飽了就坐著,那么不用看贅肉就是這么長出來的。

  2、排便不好

  一般的人每天都是需要排便的,這樣才能及時的把體內(nèi)的垃圾給排除出去,然而生活中有不少的人深受便秘的困擾,便秘長期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去,從而影響新陳代謝緊接著就會慢慢形成腹脹,從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象,解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果,或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物,飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。

  3、坐姿問題

  對于上班族來說每天一坐就是一整天,如果你的坐姿出現(xiàn)問題,或者長時間的彎腰駝背,那么時間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個現(xiàn)象不是很容易,因為正正經(jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺疲憊,因此很難有人可以從一而終的堅持規(guī)矩的姿勢,但是你可以經(jīng)常起來走走,感覺自己累了那么就站起來去上洗手間,不要長時間坐在電腦前。


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