肚子是最容易長肉肉的地方，特別是那些長期久坐的人，我們可以學(xué)習(xí)一些實(shí)用的按摩手法，甩掉身上的肉肉。接下來小編給大家介紹的按摩瘦肚子的實(shí)用小技巧，歡迎閱讀。

　　按摩瘦肚子的實(shí)用小技巧

　　1、團(tuán)摩法：

　　減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環(huán)，一般需要5個循環(huán)左右便會有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

　　2、推摩法：

　　按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環(huán)。每次以3個循環(huán)為準(zhǔn)。

　　3、叩振法：

　　姿勢同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

　　4、揉捏法：

　　體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。

　　5、推運(yùn)法：

　　站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推3～5遍為一個循環(huán)。

　　減肚子的運(yùn)動方法

　　1、做轉(zhuǎn)身運(yùn)動：左腳站直，提起右腳，雙手握拳用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰到右膝蓋。左右來回交替進(jìn)行數(shù)次。

　　2、做仰臥起坐：雙手抱頭，膝蓋彎曲成60度，也可以用枕頭把腳墊高點(diǎn)。頭肩同時抬離地面到最高點(diǎn)。來回做數(shù)次，感覺到累為止。

　　3、做深呼吸：全身放松，閉住嘴巴、用鼻子從肚子里慢慢吸氣到胸口，然后再用鼻子慢慢把氣吐出來，要感覺氣是從肚臍出去的，連續(xù)做十次。

　　4、做腿部提升運(yùn)動：這個運(yùn)動看是簡單，其實(shí)很有效，躺在地板或者床上都可以做。平躺地上，兩手放在腦后，伸直雙腳慢慢提升再放回，放回時雙腳不要接觸地面，重復(fù)做數(shù)次，早晚都可以鍛煉。

　　按摩減肥不宜時間

　　1、經(jīng)期不宜按摩

　　許多女性在經(jīng)期會有嗜睡、渾身乏力、腰酸等不適癥狀，這都是生理上的正常反應(yīng)。有些女性忍受不了這些癥狀帶來的困擾，忍不住在經(jīng)期捶打或揉搓腰部，這是錯誤的。

　　實(shí)際上，女性月經(jīng)期盆腔會大量充血，無論是為了減輕身體不適，還是為了維持平日的運(yùn)動量，都不宜用力按摩，否則都會加重盆r充血，導(dǎo)致經(jīng)期流血量加大。而且女性在月經(jīng)期全身和局部的抵抗力都很差，此時按摩會加速子宮內(nèi)血液循環(huán)，不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)愈合，很容易導(dǎo)致細(xì)菌侵人子宮從而患上各種婦科病。

　　2、飯后1小時內(nèi)不宜按摩

　　通常來說，飯后1小時是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時機(jī)，如果此時按摩必會干擾腸胃正常的功能，所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩，以免引起腸胃不適。另外，某些特殊情況下，如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過量時都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時左右再進(jìn)行自我按摩。

　　3、按摩后不能不馬上洗澡

　　按摩能讓身體局部溫度升高，打開毛孔，并且讓毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果此時立刻沐浴，可能會導(dǎo)致身體不經(jīng)意間吸收寒氣，從而讓按摩的目的功虧一簽.另外，除了不宜馬上洗澡，也不宜用冷毛巾擦拭按摩的部位，以免一冷一熱刺激血管收縮，引起身體痙攣。如果想在按摩后洗澡，最起碼得等到按摩后1小時，讓身體逐步恢復(fù)平靜后再進(jìn)行。

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