現(xiàn)在很多人都有小肚腩，想要瘦肚子，可以學(xué)習(xí)按摩的小妙招，就能輕松減掉肚子的肥肉。接下來小編給大家介紹的按摩瘦肚子的小妙招，歡迎閱讀。

　　按摩瘦肚子的小妙招

　　1、按關(guān)元穴

　　腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　2、按氣海穴

　　腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。

　　3、按中脘穴

　　腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能,通便。

　　4、按水分穴

　　腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌,避免小腹突出)穴位五、天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。

　　5、按水道穴

　　肚臍以下大約3寸,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

　　6、按帶脈穴

　　脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　7、按大橫穴

　　在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。

　　天樞穴位置在向外側(cè)的3指處,按摩此穴位可以調(diào)節(jié)大腸的運(yùn)動。

　　8、按天樞穴

　　肚臍左右3指寬的位置。

　　對于便秘以及伴隨便秘的腹脹有效。

　　9、按帶脈穴

　　帶脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。

　　促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　揉肚子瘦肚子的技巧

　　1、印度按摩

　　①兩個手掌完全接觸腰部，前后交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。

　　②兩手拇指交疊，按摩時以手后掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。

　?、蹆墒终平惶孑p輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然后整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

　　④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側(cè)向脊椎交替進(jìn)行推拿。推拿時，手掌內(nèi)會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。

　　2、中醫(yī)推拿

　?、兕A(yù)備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

　?、诎茨π母C部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位)，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運(yùn)動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

　?、刍丨h(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處)，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。

　　④推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

　?、萦沂掷@臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　?、拮笫掷@臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　?、咄瓢醋髠?cè)胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次。

　　⑧推按右側(cè)胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次。

　　減肚子飲食方法

　　1、拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,真是想不胖都難。

　　2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當(dāng)你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因為它們富含的是蛋白質(zhì),脂肪含量較低,有助于體內(nèi)肌肉的增長,可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　3、多吃豆類

　　記得要多吃豆類,因為豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),對于吸收體內(nèi)水分很有好處,利尿排汗,既幫助身體蒸發(fā)熱量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入,還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當(dāng)不錯的飲食減肥方法哦。

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