辦公室人員經(jīng)常久坐很容易就有小肚子，可以學(xué)習(xí)一些減肥的小技巧，甩掉肚子上的贅肉。接下來(lái)小編給大家介紹的辦公室減肥瘦肚子的小技巧，歡迎閱讀。

　　辦公室減肥瘦肚子的小技巧

　　一：下午茶減肥法

　　這是很多職場(chǎng)女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯(cuò)的瘦身功效，下午四五點(diǎn)鐘時(shí)，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時(shí)候不妨喝杯咖啡?？Х染拖襁\(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。

　　下午茶會(huì)使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺(jué)時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。

　　溫馨提示：如果想達(dá)到減肥效果的話，咖啡最好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。另外，千萬(wàn)不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。

　　二：飯后4式小腹健身操

　　1、丹田小腹神闕穴

　　方法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

　　2、手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

　　3、龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

　　注意：揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。

　　注意：以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

　　三：清晨蜂蜜水加酸奶

　　早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　瘦腰的小竅門

　　一：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

　　兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　點(diǎn)評(píng)：我們?cè)谶x擇啞鈴的時(shí)候，要選擇輕量級(jí)別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的，不小心就會(huì)傷害到我們自己的。

　　二：收腹運(yùn)動(dòng)

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，行動(dòng)也事半功倍。

　　三：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。

　　四：曲腿運(yùn)動(dòng)

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過(guò)重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。

　　五：背部伸展運(yùn)動(dòng)

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)非常的少，腰板比較硬，不過(guò)我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)哦。

　　六：下蹲運(yùn)動(dòng)

　　兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

　　點(diǎn)評(píng)：動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

　　腹部贅肉多的原因

　　1.脂肪囤積

　　當(dāng)然，這是大部分的人知道的重點(diǎn)。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發(fā)生，慢慢擴(kuò)大到整個(gè)腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、淀粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。除了減重外，選擇多攝取蛋白質(zhì)類的飲食對(duì)于纖腰會(huì)更有幫助。蛋白質(zhì)尤其推薦大豆制品，比如無(wú)糖豆?jié){、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆異黃酮 為天然植物雌激素，而雌激素可以促進(jìn)女性身材葫蘆型特征的表現(xiàn)，選擇此類飲食有一舉兩得效果。

　　2.宿便

　　大量宿便容易累積成為下腹部的負(fù)擔(dān)這是很容易理解的。很多愛(ài)美MM常常不問(wèn)原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進(jìn)行大腸水療往 往造成更不易自發(fā)性的排便。絕大部分的女性多是因?yàn)轱嬍车睦w維量不足、水分?jǐn)z取過(guò)低、缺乏運(yùn)動(dòng)或動(dòng)過(guò)腹部手術(shù)造成。首先將我們能補(bǔ)充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必須，也是最簡(jiǎn)單的。而使用酵素包也需由專業(yè)人員指示，切勿使用含有糖份調(diào)味的酵素包，更不可使用讓胃口便好的酵素包。若無(wú)法改善 則應(yīng)求助醫(yī)師，否則便秘到無(wú)法收拾再瘦也會(huì)大腹便便。

　　3.腹肌松弛

　　在診療中常見(jiàn)到許多女生不到五十公斤卻跟醫(yī)師要求希望只瘦腰部。經(jīng)過(guò)檢查后會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因?yàn)楦共考∪馑沙跓o(wú)法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來(lái)。這樣的狀況容易出現(xiàn)在上腹部，尤其是進(jìn)食或是脹氣時(shí)俗稱的胃突。選擇有氧運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪的囤積，但要改善腹肌松 弛則應(yīng)以特殊的運(yùn)動(dòng)方式或由醫(yī)師人員指導(dǎo)即可得到成效。當(dāng)然如果有特殊原因無(wú)法運(yùn)動(dòng)，也可藉助專業(yè)儀器達(dá)到相同效果。

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