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辦公室瘦肚子吃什么效果好

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  很多辦公室的女性受小肚子的困擾,想要瘦肚子,可以通過吃一些有減肥效果的食物,也能減掉肥肉。接下來小編給大家介紹的辦公室瘦肚子吃的食物,歡迎閱讀。

  辦公室瘦肚子吃的食物

  1.杏仁

  只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會(huì)吃得過量。

  2.蘋果

  研究成果表明,每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2-3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。

  3.奶酪

  研究成果顯示,食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

  4.漿果

  漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

  5.黑胡椒

  在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。

  6.鱈魚

  這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時(shí)間來分解,從而減輕饑餓感。

  7.芹菜

  芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

  8.蘆筍

  這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過快地進(jìn)入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

  9.牛油果

  牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪,因此食用牛油果會(huì)讓你長時(shí)間不餓,進(jìn)而減肥。一項(xiàng)研究成果表明,午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。

  10.松子

  研究表明,半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí),可以抑制人體的食欲。

  11.三文魚

  三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。

  12.紅薯

  許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反,吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。

  懶人快速瘦肚子的方法

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

  在米飯中加入粗谷類

  粗糧里面含有大量的膳食纖維,它們?cè)谀c道中可以發(fā)揮清潔作用,因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會(huì)膨脹,這樣可以增大糞便體積,一并刮下腸道中的宿便,減肚子效果特別顯著。

  仰臥起坐

  要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  喝優(yōu)酪乳

  優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動(dòng),讓腸道中的纖維素發(fā)酵,生成有機(jī)酸,這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外,自然而然肚子就會(huì)變小許多,但要注意的是,市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高,所以一天最好只喝一杯。

  平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

  平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!

  早上空腹喝水

  便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因,而且飲水量不足時(shí)導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)?,早上起來喝一杯溫?zé)岬乃兄谙忝?,早上空腹喝水,腸胃蠕動(dòng)要比平時(shí)快很多,自然而然體內(nèi)毒素也會(huì)被排出體外。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺(tái)階得爬。

  堅(jiān)持做瑜伽

  做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),同時(shí)可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

  肚腩形成的原因

  誘因一:坐久,缺乏運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)代人最常做的姿勢便是:坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故,現(xiàn)代人特別是上班族一天坐著的時(shí)間可以說和我們睡眠的時(shí)間成正比,甚至比睡眠的時(shí)間還要多,而且由于工作繁忙時(shí)間緊迫的緣故,運(yùn)動(dòng)量也大幅減少,如此一動(dòng)不動(dòng)的狀況,再加上飲食沒有節(jié)制,體內(nèi)營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。

  誘因二:便秘問題

  便秘對(duì)于現(xiàn)代人來說,也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題,這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足,導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。

  下腹肌力一旦變?nèi)?,腸的位置就會(huì)偏移,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下,脂肪容易積聚,然后腹部出現(xiàn)寒癥,進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力。

  誘因三:隱形殺手:壓力過大

  專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是,造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題,往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外,不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù),自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán),最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。

  誘因四:站走坐姿勢不正確

  坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發(fā)的問題也就很多了!專家表示,當(dāng)我們弓著背的時(shí)候,下腹就會(huì)放松,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會(huì)變得歪斜,導(dǎo)致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。

  誘因五:水分循環(huán)低下:水腫、寒癥

  長時(shí)間坐著,大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多余水分就會(huì)滯留,無法排除,造成水腫。此外,長時(shí)間坐著也容易引起寒癥,為了避免內(nèi)臟受冷,體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪,這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞,脂肪越來越難被燃燒。


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