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哺乳期如何瘦肚子的小竅門

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  很多哺乳期的媽媽腹部都有一團(tuán)的贅肉,想要瘦肚子,可以學(xué)習(xí)瘦身的小竅門,堅(jiān)持鍛煉就能輕松減掉小肚子。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子的小竅門,歡迎閱讀。

  哺乳期瘦肚子的小竅門

  1、站姿收腹

  靠墻站立,保持中立位,后腦勺、背部和臀部貼墻,雙腳距墻約30cm。吸氣準(zhǔn)備,呼氣時(shí)腰椎貼墻,然后吸氣還原。

  10~15次/組,2~3組

  注意:不要用手臂推墻,身體主動(dòng)靠近墻壁,盡可能腹部?jī)?nèi)收,想象肚臍向墻靠近。

  2、跪姿收腹

  四點(diǎn)跪姿,肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直,脊柱持中立位。吸氣小腹放松,呼氣時(shí)用力內(nèi)收。

  10~15次/組,2~3組

  注意:脊柱始終保持中立,僅活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

  3、跪姿伸腿

  繼續(xù)四點(diǎn)跪姿。吸氣準(zhǔn)備,呼氣時(shí)右腿慢慢向后伸;吸氣不動(dòng),呼氣慢慢收回。

  4~6次/組,每側(cè)腿2~3組。

  注意:身體保持中立位,仿佛骨盆上放了一本書,保持書不掉。

  4、仰臥抬腿

  仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側(cè),脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿,膝關(guān)節(jié)彎曲90度,吸氣落下。6~8次/組,每側(cè)腿2~3組。身體控制熟練后,可改成雙腿交替,在空中換腿。

  8~10次/組,2~3組

  注意:腿落下時(shí)腰椎不要拱起,保持骨盆穩(wěn)定。

  5、仰臥蹬腿

  仰臥,下巴微收,雙手扶住右小腿前方,腰椎壓住墊子。吸氣準(zhǔn)備,呼氣時(shí)右腿向遠(yuǎn)處蹬。

  6~8次/組,每側(cè)腿2~3組。

  注意:手扶腿時(shí),盡量向胸口按壓,幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸,同時(shí)保持腰椎不抬起。

  6、平板支撐

  俯臥,肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地,上身平行地面。保持身體穩(wěn)定,停留一分鐘。如力量允許,可膝關(guān)節(jié)抬起,做完全平板支撐。

  保持時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。

  注意:收緊腹部,不要塌腰、塌肩,肘關(guān)節(jié)用力壓墊子。

  產(chǎn)后吃的水果

  1、梨

  直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,直接拿一個(gè)梨來削皮吃,可以增加人們的飽腹感,減少食物的攝入。

  2、奇異果

  奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較高的,可是它的營(yíng)養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王,并且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

  3、甜橙

  這種水果含維生素C多、纖維度多,并且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話,可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便,所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出,清理腸胃。

  4、蘋果

  蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥?像蘋果這么好的水果可以多吃。

  5、番石榴

  產(chǎn)后吃什么減肥?番石榴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手,可是知道的人并不多。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。

  產(chǎn)后減肥食譜

  瘦肉炒黃瓜

  瘦肉含有大量的蛋白質(zhì),可以幫助產(chǎn)后增加乳汁!因?yàn)楫a(chǎn)后的女性都會(huì)營(yíng)養(yǎng)流失,而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對(duì)人非常有益處的營(yíng)養(yǎng)成分。

  鯉魚湯

  魚肉幾乎沒有脂肪,因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質(zhì),這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量!最重要的是,一般產(chǎn)后的女性都會(huì)骨質(zhì)疏松,這時(shí)候需要補(bǔ)鈣,而鯉魚含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì),因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚湯!

  木瓜燉奶

  木瓜幾乎沒有什么熱量,而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁,當(dāng)然還會(huì)達(dá)到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營(yíng)養(yǎng),因此在晚上睡覺前,產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯(cuò)的!

  白蘿卜枸杞排骨湯

  蘿卜是減肥功效良好的保健食物,它可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng),消化能力由此就增強(qiáng)了,對(duì)于常常便秘的媽媽們可以多吃蘿卜哦。


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