現(xiàn)在很多哺乳期的媽媽想要瘦小肚子，可以學(xué)習(xí)減肥的小妙招，堅(jiān)持就能瘦掉肚子的贅肉啦。接下來(lái)小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子減肥小妙招，歡迎閱讀。

　　哺乳期瘦肚子減肥小妙招

　　緊縮砍擊

　　1、身體放松平躺下來(lái)，背部著地，雙手交叉放在一起舉過(guò)頭頂，抬起雙腿朝向天花板的方向。

　　2、你的肩膀這個(gè)時(shí)候要抬起來(lái)，雙腿是打開(kāi)的狀態(tài)，然后雙手用力揮向你兩腿之間。

　　3、還原平躺動(dòng)作，然后再重復(fù)上面的動(dòng)作，最好是做兩到四組。

　　每組動(dòng)作做2-3組，做的時(shí)候保持你的核心收緊用力，呼氣時(shí)，雙手揮向雙腿中間，吸氣時(shí)合上雙腿，慢慢放下上身回到地板上。

　　登山者

　　1、身體保持直線，雙手撐在地板上，比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，腳尖著地。

　　2、一個(gè)膝蓋向肚子中心靠近，然后迅速的換另一條腿做相同的動(dòng)作。

　　3、繼續(xù)切換另一條腿直到訓(xùn)練完成。

　　剛開(kāi)始的時(shí)候速度慢一些，等調(diào)整好呼吸和動(dòng)作之后，速度慢慢加快，一定要注意頻率。

　　在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持身體是一條直線，不要光為了速度而失去動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，試著盡可能的放慢呼吸。

　　踢腿

　　1、平躺，雙手放在身體的兩邊或是放在你的臀部。

　　2、然后兩條腿交替往上堆，一只腳緊跟著另外一只腳往上抬。

　　3、重復(fù)直到訓(xùn)練完成。

　　試著完成兩組以上，每組做20次，或者一個(gè)動(dòng)作重復(fù)半分鐘也可以。

　　腳趾相碰

　　平躺，手拿一個(gè)啞鈴，抬起你的腿與地板成直角，然后把手臂伸開(kāi)，把你的肩膀從地板上抬起來(lái)，用啞鈴試著去碰你的腳趾，返回起始位置重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　俯臥后踢腿

　　身體保持一條線，然后手肘放在肩膀下面，雙腿分開(kāi)，右膝跪在右肘后方，伸展你的右腿，然后向后方踢，重復(fù)動(dòng)作，兩條腿不停的切換。

　　屈腿抱膝

　　平躺，雙腿伸直，雙臂向后伸展，呈大字型，抬起你的身子，同時(shí)彎曲你的膝蓋，然后用雙手抱住你的膝蓋，回到剛開(kāi)始的位置重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　日常瘦肚子的方法

　　一，手肘觸碰膝蓋

　　動(dòng)作1還是相對(duì)很考驗(yàn)身體素質(zhì)的，特別是柔韌性能力，具體怎么做呢?首先站姿，兩腳稍微打開(kāi)一定的距離，雙手彎曲打開(kāi)，手肘是向兩側(cè)朝向的，然后將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進(jìn)行一次觸碰一次(如果碰不到就盡量接觸就行)，規(guī)則是左邊對(duì)應(yīng)右邊，交出觸碰。

　　二，踏馬飛奔

　　首先站姿，雙手?jǐn)[出在跑步的姿勢(shì)，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個(gè)時(shí)候?qū)⒁恢荒_稍微抬起離開(kāi)地面，然后開(kāi)始進(jìn)行俯身飛奔動(dòng)作，過(guò)程是原地進(jìn)行，也就是上身是跑步的姿勢(shì)，而下身是將抬起的腿往后抬起，過(guò)程當(dāng)中腿部不需要拉直，保持原姿勢(shì)抬起就可以。前后移動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)對(duì)肚子形成很好的擠壓效果!

　　三，波比跳

　　這是一個(gè)類似立臥撐的動(dòng)作，這里就簡(jiǎn)單的介紹就好了。具體是先俯身做一個(gè)俯臥撐的臉型，然后收起身體向上跳躍一次，重復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)就可以，這也是一個(gè)非常好的減脂運(yùn)動(dòng)，大家都可以嘗試。

　　四，斜線拉扯動(dòng)作

　　相信大家可能會(huì)有點(diǎn)印象，就像單側(cè)拉力器健身方式一樣的動(dòng)作，但這是沒(méi)有器械輔助的，完全是依靠身體來(lái)感受。

　　站姿，雙腳打開(kāi)距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢(shì)，然后將雙手從靠近小腿部的位置從左側(cè)拉向右側(cè)上方，這樣會(huì)形成一個(gè)斜線的拉扯動(dòng)作，拉起的時(shí)候要讓腿部變成墊腳的姿勢(shì)(左側(cè)拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)的話，會(huì)側(cè)面對(duì)肚子形成擠壓的效果!

　　五，深蹲跳練習(xí)

　　與深蹲不同是在于有跳躍這個(gè)動(dòng)作，但又不是傳統(tǒng)的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習(xí)，也就是說(shuō)準(zhǔn)備動(dòng)作是弓步蹲的姿勢(shì)。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然后跳躍一次轉(zhuǎn)換前后腳，同時(shí)在下蹲一次，再跳躍再換腳，重復(fù)練習(xí)。每一次的跳起下蹲都會(huì)沖擊對(duì)著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的!

　　六，臥姿交叉腿

　　身體躺在墊子上，雙手放在背后來(lái)支撐身體，同時(shí)讓臀部坐在墊子上，抬起并且伸直兩腿，然后開(kāi)始進(jìn)行上下抬起腿部練習(xí)，過(guò)程當(dāng)中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實(shí)單純的保持這樣的姿勢(shì)也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習(xí)，刺激效果會(huì)更好的。

　　七，倒立摸腳踝

　　與傳統(tǒng)的摸腳不同是將腿部壓在墻上，上身是躺在一側(cè)，利用上身對(duì)肚子出的擠壓來(lái)去抬起身體去觸碰腳踝，相對(duì)而言，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單些，而且目的性比較強(qiáng)，就是為了肚子而來(lái)的。

　　產(chǎn)后減肥吃的食物

　　1.香蕉

　　香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。

　　2.西紅柿

　　西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

　　3.火龍果

　　火龍果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

　　4.檸檬

　　檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。

　　5.蓮藕

　　蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　6.黑芝麻

　　味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤(rùn)腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

　　7.絲瓜

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

　　8.紫米粥

　　紫米比一般的白米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

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