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晨起瑜伽瘦肚子的小技巧

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  很多人都喜歡晨起的時候練瘦身瑜伽,我們可以學習簡單的動作,就能輕松瘦肚子了。接下來小編給大家介紹的晨起瑜伽瘦肚子的小技巧,歡迎閱讀。

  晨起瑜伽瘦肚子的小技巧

  1、山式:

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  2、眼鏡蛇式:

  俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

  3、兒童式變式:

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4、側三角式:

  站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  5、站姿前屈:

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  6、坐姿前屈:

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。

  7、半月式:

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  8、勇士式:

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  瘦肚子最快的運動

  弓步壓腿動作

  目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。

  動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側。回復上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

  擲球動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。

  動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢,身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

  舉手跳躍動

  目標:手臂、腹部肌肉和腿部。

  動作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳并攏,手放在臀部。重復20次。

  弓步伸展動作

  目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌。

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次,換腿,重復。

  擲鐵餅動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

  動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次,換邊,再做10次。

  跳躍動作

  目標:腹部肌肉、臀部和腿部。

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳并攏。左右腳各做16次。

  減肚子的食物

  1.杏仁

  只要適量食用,這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。

  2.蘋果

  研究成果表明,每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進腸道內(nèi)有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2-3個蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會破壞它的多酚。

  3.奶酪

  研究成果顯示,食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關鍵的營養(yǎng)成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對于減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

  4.漿果

  漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

  5.黑胡椒

  在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促進新陳代謝,提高基礎代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。

  6.鱈魚

  這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解,從而減輕饑餓感。

  7.芹菜

  芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

  8.蘆筍

  這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過快地進入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

  9.牛油果

  牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進而減肥。一項研究成果表明,午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

  10.松子

  研究表明,半茶匙松子油(相當于一把松子)可將人們的進食欲望延后至少4個小時,可以抑制人體的食欲。

  11.三文魚

  三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。

  12.紅薯

  許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。


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