吃什么食物才會瘦肚子推薦
我們經(jīng)常能看到很有減肥效果的食物,想瘦肚子的小伙伴,可以常買這些食物吃。接下來小編給大家介紹的瘦肚子的食物,歡迎閱讀。
瘦肚子的食物
1.杏仁
只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。
2.蘋果
研究成果表明,每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2-3個蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會破壞它的多酚。
3.奶酪
研究成果顯示,食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對于減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。
4.漿果
漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
5.黑胡椒
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
6.鱈魚
這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解,從而減輕饑餓感。
7.芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
8.蘆筍
這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過快地進(jìn)入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
9.牛油果
牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進(jìn)而減肥。一項(xiàng)研究成果表明,午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。
10.松子
研究表明,半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個小時,可以抑制人體的食欲。
11.三文魚
三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。
12.紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反,吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。
減肥瘦肚子的食譜
薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:
1.將薏仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果,保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。
白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,姜片5克。
做法:
1.將大白菜洗凈切成小段,豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調(diào)味,再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。
減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì),能很好地為我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
瘦肉苦瓜湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:
1.將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理:苦瓜含有大量的鉀元素,鉀元素幫助身體消除水腫促進(jìn)排毒,而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。
瘦肚子注意事項(xiàng)
飲食運(yùn)動結(jié)合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當(dāng)?shù)臄z入一些對潤腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
堅(jiān)持就是勝利
不管是做運(yùn)動瘦肚子,還是結(jié)合飲食,一定要堅(jiān)持3個月才會有結(jié)果。瘦下來以后,也要保持一段時間,才能放松警惕,否則會反彈。
空腹多喝水
多喝水能緩解便秘,將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
飯后靠墻站
晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
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