吃什么食物瘦肚子的效果好
生活中不少人都有小肚子,這讓人的身材看起來很是臃腫,平常可以多一些有減肥效果的食物,也能達(dá)到瘦肚子的目的。接下來小編給大家介紹的瘦肚子的食物,歡迎閱讀。
瘦肚子的食物
1.杏仁
只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會(huì)吃得過量。
2.蘋果
研究成果表明,每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng),拯救“大腹便便”的你。每天生吃2-3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。
3.奶酪
研究成果顯示,食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。
4.漿果
漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
5.黑胡椒
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明,食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
6.鱈魚
這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來分解,從而減輕饑餓感。
7.芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
8.蘆筍
這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過快地進(jìn)入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
9.牛油果
牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪,因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓,進(jìn)而減肥。一項(xiàng)研究成果表明,午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。
10.松子
研究表明,半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí),可以抑制人體的食欲。
11.三文魚
三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。
12.紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反,吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。
減肚子的小妙招
1、多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素,不但營(yíng)養(yǎng)也讓你有飽腹感,同時(shí)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力,改善便秘,排除體內(nèi)毒素,突出的腹部也能收回去。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的OMEGA 3不但對(duì)身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時(shí),也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、保持動(dòng)的習(xí)慣
保持運(yùn)動(dòng)是很重要的,即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鐘,每?jī)商熳咭淮?,目?biāo)30分鐘。讓肌肉習(xí)慣規(guī)律運(yùn)動(dòng)之后,妳的身體才會(huì)開始燃燒脂肪,而且是持續(xù)性而非短期立即的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體也會(huì)釋放讓心情變好的腦內(nèi)啡,是不是一舉數(shù)得呢?
6、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質(zhì)、消除脂肪、改善排毒,當(dāng)然也能幫你減重收腹。對(duì)于胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質(zhì)的補(bǔ)充減肥食物。
7、保持水分
要讓身體保持水分,確保每喝兩杯酒就要喝一杯水,隔天起來你絕對(duì)會(huì)感到腹部舒服多了,因?yàn)楹人艽龠M(jìn)排毒,首當(dāng)其沖當(dāng)然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體,包含水和所有飲料。如果可以,請(qǐng)多喝礦泉水或草本飲料。
8、七天排毒計(jì)劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之后多出來的腹部贅肉,可以嘗試一下七天排毒計(jì)劃。第一天只能攝取蛋白質(zhì),例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶制品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入兩片水果,逐步增加飲食的分量,直到第七天以后恢復(fù)正常,全身也感到輕盈多了。
9、別讓自己餓到
饑餓是瘦身的最大敵人,你也別以為減肥乃至減肚子,只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點(diǎn)是提供瘦身者各式各樣的食物選擇,從早餐、午餐到晚餐,甚至點(diǎn)心。因此完全不需要將食物秤重或計(jì)算卡路里,沒有理由要讓自己餓到!先保證促進(jìn)瘦身動(dòng)力的營(yíng)養(yǎng)都充足,這樣才能讓你瘦下去。
10、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。
11、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
12、喝的聰明
晚上出門玩,記住要遠(yuǎn)離糖份很高的雞尾酒,選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒,最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因?yàn)榫凭嵌舅氐囊环N,喝酒的時(shí)候也要注意及時(shí)排出來,并要控制分量,否則會(huì)讓你越吃越多,吃下去的可就會(huì)囤積到肚子周圍哦。
13、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
14、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
小肚腩形成的原因
誘因一、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂:壓力過大
與一些明顯的原因想必,壓力可謂是隱形殺手,在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。
但是你知道嗎,容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題,往往就是因?yàn)閴毫μ笈?
加上不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù),自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!
檢查:胃與胸口之間的部位,用手輕輕按一下,會(huì)感覺比較硬,可能就是壓力過大哦。
誘因二、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度:脂肪積聚
現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是,久坐于辦公室內(nèi),長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng),同時(shí)飲食沒有節(jié)制,營(yíng)養(yǎng)過剩,導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。
特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族,更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。
檢查:平躺在地上,雙腿屈膝并攏,肩部離地,頭部微微仰起,用手掐一下肚臍下方的肌肉,然后一下子用力掐一下。
正常的情況下,用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉,如果能掐住肌肉,證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。
誘因三、弓背習(xí)慣:骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發(fā)的問題也就很多了!
當(dāng)我們弓著背的時(shí)候,下腹就會(huì)放松,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會(huì)變得歪斜,導(dǎo)致肌肉失衡,下腹突出。
檢查:以平日慣用的姿勢(shì)站立在鏡子前,觀察自己的側(cè)身,雙臂很細(xì),腰也不粗,但是下腹卻明顯突出,這是因?yàn)楣桥柰嵝?,重心后移,?dǎo)致小肚子前傾所造成的。
誘因四、水分循環(huán)低下:水腫、寒癥
長(zhǎng)時(shí)間坐著,大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多余水分就會(huì)滯留,無法排除,造成水腫。
另一方面,也容易引起寒癥,為了避免內(nèi)臟受冷,體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪,這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
檢查:用手觸摸腹部,會(huì)感覺腹部涼涼的,這就是寒癥的跡象。另外,用手指在腹部上按下,壓痕比較難消退,或者傍晚的時(shí)候發(fā)現(xiàn)下腹腰圍有增加的就是水腫。
誘因五、排毒不暢:便秘問題
便秘對(duì)于現(xiàn)代人來說,也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題,這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足,導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。
下腹肌力一旦變?nèi)?,腸的位置就會(huì)偏移,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下,脂肪容易積聚,然后腹部出現(xiàn)寒癥,進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力……這可是一個(gè)惡性循環(huán)呢!
檢查:用雙手的指腹施力,按壓整個(gè)腹部,感覺硬硬的,就是有便秘與排毒不暢的問題,宿便一旦排出后,腹部就會(huì)變得空空的。
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