現(xiàn)在很多人都想瘦身，尤其是肚子和腿部，我們可以多吃一些有減肥效果的食物，減掉身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的快速瘦肚子和腿的食物，歡迎閱讀。

　　快速瘦肚子的食物

　　1、蘋果

　　當然是先要吃蘋果了，這種水果的好處太多太多了。實際上蘋果不僅營養(yǎng)好，而且也便宜，蘋果進入到身體后會與你的體內(nèi)的屎一起結(jié)合后排出體外，促進了腹部的贅肉減肥。

　　2、柚子

　　柚子的好處在于其有著極好的酸性物質(zhì)，其進入到人體后會起到幫助消化的作用。在這里柚子的營養(yǎng)也會被人體更好地吸收，還有維生素含量也高，這樣才會更好地促進了腹部脂肪的燃燒。

　　3、西紅柿

　　西紅柿大家會更好地吃這種食物的，實際上西紅柿才是蔬菜里最減肥的食物。因為里面有茄紅素，以及食物的纖維素以及果膠等東西，所以，進入到人體后會有更少的熱量，以及促進了腸胃的蠕動的。

　　4、菠蘿

　　菠蘿有一個好處就是可以不傷胃，而且也可以讓蛋白質(zhì)分解酵素相當強，這樣就會幫助你把身體里吃到的肉更好地分解掉，從而也達到了消化，不過菠蘿要在飯前吃會有更好的效果的。

　　5、香蕉

　　香蕉本身就是促進了腸胃的蠕動的一種水果的。而且在這個時候，吃香蕉的話，也會減少你吃其他的食物的量的。所以，在飯前吃一點兒，有極好的效果的。還有，記得，香蕉不能空腹吃的，否則會有結(jié)石出現(xiàn)的。

　　6、檸檬

　　檸檬的好處在于其有著極好的酸味的，而實際上，這種酸也是極力地促進了人體的熱量的消耗，以在這個過程中，也會更好地參與到你的代謝中去的。所以，在這里，也要提醒一那些想減掉肚子上的肥肉的人可以吃檸檬的。

　　瘦腿的吃食推薦

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3、西柚

　　西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　4、西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

　　5、紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　6、木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　瘦身的方法

　　1、游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。

　　2、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、跳繩

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

　　4、健身操

　　健身操也是一種不錯的減肥運動，每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。因此，瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

　　6、走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。但是心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥運動可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

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