如何瘦肚子和腰上的贅肉 瘦肚子和腰上贅肉的方法
對(duì)于想瘦身減肥的MM來(lái)說(shuō)，最健康的瘦身方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥方法了。而在有氧運(yùn)動(dòng)中屬跑步最常見(jiàn)且最有效了，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是瘦腰和瘦肚子的方法，希望你能喜歡。
午飯后做什么樣的事情可以瘦腰
1、揉腹
大家在吃完午飯之后往往精神困倦，并且不想動(dòng)。小編想要和你們說(shuō)的就是，如果你想要讓自己腹部沒(méi)有贅肉的產(chǎn)生，那么在吃完飯后不妨動(dòng)動(dòng)手，揉一揉自己的腹部。
當(dāng)吃完午飯之后，大家要坐下來(lái)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，之后再把雙手放在自己的腹部，輕輕的按摩、搓揉。先以順時(shí)針的方向按摩十次這樣，再以逆時(shí)針的方式重復(fù)剛剛的動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腹部變瘦了。
午飯后按摩腹部能夠瘦腹，主要在于大家按摩搓揉腹部的時(shí)候，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，那么胃液就會(huì)加速分泌，從而能夠更好的讓食物被消化，不堆積在腸胃中。
還有一點(diǎn)就是大家在揉腹的過(guò)程中會(huì)讓腹部產(chǎn)生熱量，這樣就可以消散脂肪，從而讓大家擁有平坦的小腹。
在揉完腹部之后，腸胃中的食物也就消化的差不多了，此時(shí)再站起來(lái)走一走，就可以了。之后不論你是去睡覺(jué)又或者是做別的事情，都不需要擔(dān)心會(huì)對(duì)身體造成傷害，還有就是會(huì)造成肥胖。
2、喝酸奶
酸奶有增強(qiáng)飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、分解脂肪的功效。所以在午飯后喝酸奶可以有效的幫助大家達(dá)到瘦腰的功效。
小編在這里所說(shuō)的午飯后喝酸奶，不是讓大家在吃完午飯之后就立刻去喝酸奶。此時(shí)喝酸奶，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于消化。
因此大家應(yīng)該是等午飯后半個(gè)小時(shí)這樣再去喝酸奶，這時(shí)喝酸奶不僅不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)有助于大家瘦腰。
3、腹式呼吸
除了通過(guò)上文中的這兩種瘦腰方法之外，大家還可以通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)幫助自己瘦腰。具體的方式就是大家要先深吸一口氣，讓腹部憋進(jìn)去，然后再慢慢的呼氣，讓吸收到腹腔中的氣體慢慢的排出去，反復(fù)多做幾次就可以了。
在做腹式呼吸的時(shí)候，整個(gè)腹部都是參與到其中的，這樣就會(huì)帶動(dòng)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)讓瘦腹的功效擴(kuò)大到最大。
在剛吃完午飯之后，如果你感覺(jué)到自己吃的太撐了，那么就起來(lái)走一走，等飽腹感消失之后再去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要不然會(huì)讓身體感覺(jué)到不舒服。
4、喝醋
大家在吃完飯之后還可以通過(guò)喝醋的方式來(lái)幫助自己瘦腰。具體的方法就是在飯后用勺子舀一勺醋放在碗中，然后再加入一些溫水稀釋?zhuān)蠛认氯ゾ涂梢粤恕?/p>
在醋中含有醋酸，它能夠促進(jìn)腸胃分泌出胃酸，有助于消化，而且還能夠把堆積在身體中的垃圾以及廢物排出體外，從而有瘦身排毒的功效。
喝醋還能夠讓堆積在腹部的脂肪分解、稀釋?zhuān)瑥亩苊馐澄镏羞^(guò)多的熱量堆積在體內(nèi)造成肥胖。
腹部減肥運(yùn)動(dòng)
1、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
不要小看躺著抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。
做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
2、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)
“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)讓你去騎車(chē)，只是根據(jù)騎車(chē)的動(dòng)作進(jìn)化的運(yùn)動(dòng)，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
3、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
4、腹肌板運(yùn)動(dòng)
使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學(xué)習(xí)一下，方法很簡(jiǎn)單。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
5、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類(lèi)似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。
做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。
6、健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪大家都知道吧!不管是在家里，還是在健身房，健腹輪都是比較常見(jiàn)的器材，健腹輪鍛煉的效果也是非常好的，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。
做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。
7、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
9、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。
10、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
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