哪些動(dòng)作可以減肚腩 減肚腩的幾種小動(dòng)作
跳繩是一項(xiàng)很好的健身斷糧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也是一種很好的減肥方式，跳繩可以減掉肚子的肥肉，下面就跟小編來了解一下吧!
減肚腩的小動(dòng)作
1、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
2、敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。
如何敲膽經(jīng)?
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位，太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
3、推腹減肥
不過如果你真沒注意時(shí)間，11點(diǎn)后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個(gè)動(dòng)作，那就一樣不會(huì)上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤!
4、按摩淋巴
淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會(huì)顯得輕盈些。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3~5分鐘。
5、風(fēng)筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因?yàn)楦共渴芎?，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
6、小心浮腫，睡前少喝水
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
7、提前一小時(shí)關(guān)電腦
至少在睡前1小時(shí)前關(guān)掉電腦，這樣可以讓你不會(huì)對著電腦一直發(fā)呆，而會(huì)在睡前走動(dòng)，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關(guān)電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，自然就不會(huì)囤積脂肪，順利減肥了。
7個(gè)不可不知的腹部長肉因素
1、活動(dòng)力差：
坐在辦公室的白領(lǐng)一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運(yùn)動(dòng)，不胖都難，活動(dòng)力變少、自然就會(huì)讓身體的肌力流失，進(jìn)而影響代謝。
Tips：不要抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時(shí)間站起來活動(dòng)活動(dòng)，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會(huì)更高哦!
2、便祕：
有排便不順、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會(huì)造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會(huì)影響身體的代謝力。
Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動(dòng)，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問題。
3、缺乏肌肉：
男性要練人魚線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來像一個(gè)游泳圈掛在肚子上，有了緊實(shí)的肌肉，才能維持腹部線條。
Tips：運(yùn)動(dòng)時(shí)減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，或者睡覺前、起床后堅(jiān)持腹部按摩，這對于減腹部贅肉也是非常有用的。
4、常飲酒：
酒精本身熱量就不低，每周喝個(gè)3次好像不多?事實(shí)上，不但已經(jīng)讓每日攝取熱量超標(biāo)，還會(huì)加速腰腹部脂肪的囤積，丹麥一項(xiàng)研究指出，越頻繁飲酒的人，身材越偏蘋果型，腰腹就越多肥胖。
Tips：無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。因此，你要做的就是戒掉酒精飲料。
5、愛吃甜食：
女性身材的天敵非甜點(diǎn)莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點(diǎn)心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪會(huì)讓體脂肪增加，導(dǎo)致全身贅肉增加。
6、愛吃冰冷食物：
研究證實(shí)，冷寒性食物對于女性的子宮影響甚巨，會(huì)使體內(nèi)溫度下降，子宮受到刺激就會(huì)開始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命運(yùn)。
7、姿勢不良：
美國求職網(wǎng)站“立業(yè)網(wǎng)”曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，行政人員是最容易有腹部肥胖問題的職業(yè)群，其中一個(gè)原因就在于久坐的姿勢不良，也會(huì)影響身體脂肪分布，而腹部在坐姿狀態(tài)時(shí)不用出力，最容易囤積脂肪。
Tips：隨時(shí)提醒自己挺胸收腹直腰，這樣對于減去聚積在腹部的脂肪是非常有幫助的。
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