生活中，總是有那么一些人為了減肥吃盡苦頭，為了減掉腰上那圈贅肉拼命的折騰自己。最后卻發(fā)現(xiàn)肉還是那些肉，一點(diǎn)話都沒有減少的跡象。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是減肚腩的方法，希望對(duì)你有所幫助。

　　大肚子的形成原因

　　一、坐式生活

　　不愛運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　解決辦法

　　注意縮小腹

　　走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。

　　二、生活壓力

　　面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　解決辦法

　　運(yùn)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　三、姿勢(shì)不良

　　不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報(bào)到了。

　　解決辦法

　　保持正確的姿勢(shì)

　　走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(zhǎng)期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對(duì)要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　四、 排便不暢

　　不少女性都有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。

　　3次深蹲幫你瘦掉小肚腩

　　1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

　　2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)

　　3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下

　　4、用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。

　　5、吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。

　　注：下腰的時(shí)候一定要數(shù)著數(shù)慢慢地下移，這樣可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。

　　那么，每天深蹲幾個(gè)效果最佳?

　　小編覺得，這個(gè)因?yàn)槎?，別人能蹲10次你不見得能做到，給自己設(shè)定目標(biāo)，盡力超越一個(gè)瘦身效果才最佳。

　　習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進(jìn)行深蹲，瘦身會(huì)更明顯。

　　加強(qiáng)版：腳尖深蹲

　　1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松

　　2、吸氣的同時(shí)，指尖向前伸。與此同時(shí)，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到平衡狀態(tài)。

　　3、吐氣的同時(shí)，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復(fù)2-3動(dòng)作10回。

　　沒有實(shí)際操作時(shí)或許你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作太簡(jiǎn)單了，怎么可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了，事實(shí)上估計(jì)你做到第5個(gè)的時(shí)候已經(jīng)累的不行了。但是，記住一定要堅(jiān)持，而且每個(gè)階段要有所增加，只有這樣才會(huì)不斷進(jìn)步，瘦身的效果才會(huì)更加明顯。

導(dǎo)致肚子大的原因相關(guān)文章：

1.男生肚子大是什么原因

2.大肚子形成的原因及解決方法

3.導(dǎo)致小肚子肥胖的原因有什么

4.30歲長(zhǎng)肚子是什么原因引起的

5.腹部肥胖的原因及危害

6.肚子肥胖的原因