肚子上都是贅肉，怎么努力都減不下來(lái)，怎樣減肚子上的贅肉?這讓愛(ài)美的女性非?？鄲馈Ｏ旅鎸W(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是減肚子的好方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　針對(duì)小肚腩來(lái)的原因減肥

　　1、不吃肉就覺(jué)得沒(méi)吃飽，也沒(méi)法滿足口腹之欲

　　但單獨(dú)攝取糖份，就不需要這么神經(jīng)質(zhì)，可吃些麻?。紅豆餅是沒(méi)有關(guān)系的;喜歡吃冰淇淋的人請(qǐng)你以刨冰或者果凍解饞，同時(shí)，請(qǐng)慎選飯后甜點(diǎn)!

　　解決之道

　　腰部以及下半身肥胖的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治。漢堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

　　多吃魚(yú)。貝類或者豆類制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守“1餐1小匙”的用油原則

　　2、喜歡吃高油脂食物

　　腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，個(gè)性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

　　解決之道

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請(qǐng)西洋梨小姐們務(wù)必含淚道別吧!

　　3、由于下半身肥胖，更討厭運(yùn)動(dòng)

　　解決之道

　　腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固，除嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運(yùn)動(dòng)。站起蹲下等，會(huì)對(duì)肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動(dòng)。

　　此外，由于下半身肥胖，很多人特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像與電梯說(shuō)拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或者簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng);鍛煉下半身的肌力操都是不錯(cuò)的方法。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腹

　　睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能減掉小肚子，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。

　　將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來(lái)回做90次。

　　飲食瘦腹

　　吃橙色水果和蔬菜。

　　它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素c和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。

　　獲得更多的硒。

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

　　多吃魚(yú)和蛋。

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　吃合適的脂肪。

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加。

　　另外，注意不要吃太涼的東西，因?yàn)闆龅臇|西吃下去后，小腹部溫度會(huì)降低，大腦就會(huì)命令身體輸送大量的營(yíng)養(yǎng)到小腹，用來(lái)提高小腹溫度，時(shí)間長(zhǎng)了，脂肪就會(huì)堆積在腹部。

　　除了上面所說(shuō)的飲食方法外，日常生活中注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣也很重要。比如飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下來(lái)，睡覺(jué)前自已按摩一下小腹。對(duì)于需要坐下來(lái)工作的女性朋友，可以經(jīng)常站起來(lái)走走，不要一直坐在哪里。

　　每次發(fā)胖都從腰腹開(kāi)始，這是一個(gè)要你注意生活習(xí)慣的信號(hào)燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。

　　三類大肚腩的瘦腹方法

　　大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。

　　小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘問(wèn)題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重。多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。

　　水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開(kāi)，來(lái)盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。

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