瘦肚子健身操_瘦肚子要怎么運動
肚子太大怎么辦?要減掉大肚子一定要做有針對性的瘦肚子運動。瘦肚子健身操要怎么做?什么運動可以瘦肚子呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子健身操,希望對你有用!
有效瘦肚子健身操
一、緊致下腹30秒
Step1:兩手掌心向下,平放在地上。兩腳踝輕輕交叉,如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。
Step2:吐氣,努力將骨盆往上抬起,使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。
Step3:吐氣的同時,將腰部回落到地面上。
Step4:一連串動作慢慢地進行3回。
二、腰腹塑形30秒
Step1:如圖,兩手朝前方伸直,屈膝挺背坐好。吸氣準(zhǔn)備。
Step2:吐氣,背部不要彎曲,身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn),左肘向后方移動。保持呼吸順暢,以此姿勢靜止5秒。
Step3:吸氣,將上半身恢復(fù)到原來的位置。
Step4:同樣的姿勢往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右交替進行3回。
最快的3個瘦肚子運動
方法一:坐姿
首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時雙手向后放,置于臀部兩側(cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。
方法二:坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個手慢慢松開,置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達不到預(yù)期的效果。
方法三:坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束之后,我們就來進行下一步加強訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
瘦肚子的睡前瑜伽動作
睡前瑜伽動作——百式
A. 仰躺與練習(xí)墊上,雙手置于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。
TIPS:每組做10次,一共需完成5組。
睡前瑜伽動作——鋸式
A. 坐與訓(xùn)練墊上,雙腿平方置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內(nèi)扣,同時雙臂向兩側(cè)打開,與肩部形成一條直線。
B. 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動,要始終保持在原始位置。
C. 當(dāng)上身轉(zhuǎn)動至最大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越,當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIPS:每組做10次重復(fù)動作,一共需完成3組。
睡前瑜伽動作——雙腿伸展式
A. 仰臥于訓(xùn)練墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸,同時雙腿向前上方伸展,直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
C. 雙臂向兩側(cè)下方回收,同時彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢
TIPS:每組做6次,一共需完成2組。
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