瘦肚子最有效的方法_瘦肚子的簡(jiǎn)單方法
缺少運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間久坐都是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因。如果不加以控制,身材越來(lái)的走形。如何瘦肚子?瘦肚子最有效的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最有效的方法，希望對(duì)你有用!
6個(gè)瘦肚子最有效的方法
一、側(cè)身仰臥起坐
揉肚子減肥有著非常不錯(cuò)的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后跟著雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
這種運(yùn)動(dòng)如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的，凡事重在堅(jiān)持哦。
二、船式運(yùn)動(dòng)
揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效，但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。
三、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
提前說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)老生常談了，但是它的關(guān)鍵在于——堅(jiān)持。俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
這個(gè)方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見(jiàn)的哦，男生可以多試試這一個(gè)方法哦!
在選擇做俯臥撐的時(shí)候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過(guò)肌肉來(lái)消耗腹部的脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會(huì)危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!
五、提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作男女都合適，而且很方便，大家平時(shí)在家里的時(shí)候可以試一試，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起床伸伸懶腰
早上起來(lái)的時(shí)候，最好就是一起來(lái)就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開(kāi)始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外，這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來(lái)，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。
懶人瘦肚子的簡(jiǎn)單方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
3、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
5、多爬樓梯
爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手，最好兩步一臺(tái)階得爬。
6、轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來(lái)，幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
7、堅(jiān)持做瑜伽
做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以幫你調(diào)整體形，讓你擁有更加完美的身材。
最給力的瘦腹運(yùn)動(dòng)
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過(guò)程中最好不要停下來(lái)，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來(lái)不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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