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怎么瘦肚子和腰上贅肉_快速減肥瘦腹的方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

  惱人的小肚子是很多女性的心病,不但非常的影響美觀,對(duì)身體健康也是存在著一定的隱患。怎么瘦肚子?怎么才能把腰上的贅肉減掉?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子和腰上贅肉的方法,希望對(duì)你有用!

  肚子肥胖的5個(gè)主要原因

  1、壓力過(guò)大

  時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么,都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪,尤其是肚子脂肪。有壓力時(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量,擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

  2、愛(ài)吃“長(zhǎng)肚子”的食物

  以下4類食物尤其容易“長(zhǎng)肚子”。第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收后,會(huì)無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩。

  第二類食物是精制谷物,如白米飯、白饅頭、白面條等,它們會(huì)刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。

  第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會(huì)促使肚腩形成。

  第四類食物是酒類,酒精會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩,堆積在肚子,加速肚腩形成。

  3、鍛煉方式錯(cuò)了

  只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肚子減肥沒(méi)有太大幫助。只有力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合,才會(huì)增加肌肉,燃燒掉更多的熱量。

  4、睡眠不足

  夜間睡眠5小時(shí)及更少的人,體重增加10公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。

  5.年紀(jì)大了不好減

  隨著年齡的增長(zhǎng),人體新陳代謝速度降低,身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外,馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說(shuō):“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長(zhǎng)在肚子。”

  瘦肚子最有效的方法

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開(kāi)全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

  很多人不愛(ài)吃蔬菜,其實(shí)這就是你為什么長(zhǎng)胖的根源所在了。蔬菜含有豐富的維生素,可以給我們的身體清除毒素,是很好的食物哦~

  2、多喝水,少喝碳酸飲料

  起床時(shí),喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

  正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水,要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會(huì)由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

  3、遠(yuǎn)離酒類

  無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。

  很多男人經(jīng)常喝酒導(dǎo)致腹部凸起得像個(gè)小丑一樣,我想愛(ài)美的你一定不會(huì)想變成那個(gè)樣子的吧~

  4、少吃肥肉

  如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。

  5、仰臥起坐

  要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多,要慢慢增加次數(shù),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  6、挺腰直身端坐

  糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來(lái)就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

  尤其是經(jīng)常坐在辦公室的人,最好坐姿這一塊要注意,不然不僅會(huì)有一個(gè)大肚子,還會(huì)讓你的屁股也變大哦~

  7、按摩腹部

  想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。

  8、粗鹽減肥法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了。

  運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰上贅肉的方法

  方法一:基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作

  造成你的肚子肥胖的元兇是誰(shuí)?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進(jìn)新陳代謝,良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。

  那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥,運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥是非常有幫助作用的。

  在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。

  動(dòng)作一:?jiǎn)瓮忍?/p>

  放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng),手掌心是往下的。

  接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái),使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

  動(dòng)作二:下蹲跳起

  具體操

  1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。

  2、上半身保持姿勢(shì),雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

  3、身體垂直向上跳起,跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。

  注意:練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時(shí)候,要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣,下落的時(shí)候呼氣,還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。

  動(dòng)作三:深呼吸緊致腹部

  在開(kāi)始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。

  然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,同時(shí)收緊腹部,感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí),就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

  注意:在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候,你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng),在呼吸的時(shí)候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會(huì)影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

  練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),提高脂肪細(xì)胞的代謝率,促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。

  
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