減肥瘦肚子的方法_怎樣減肥瘦小腹
現(xiàn)在人吃的好,很容易發(fā)胖,一發(fā)胖就會有小肚子,特別是女孩子,如果有小肚子就會顯得不好看。怎樣減肥瘦肚子?減肥瘦肚子的有效方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的減肥瘦肚子的方法，希望對你有用!
七種最有效的瘦腹方法
1、大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者。
實行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質(zhì)，根據(jù)有關(guān)科學記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動加快，并且能促進身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。
大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
關(guān)鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
2、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了，后面連天正常飲食，接著再繼續(xù)食用兩天。這樣再一個星期內(nèi)就能看到瘦腹的效果，來回重復(fù)三周，使得效果更佳穩(wěn)定
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關(guān)鍵提示：喝牛奶的那天很關(guān)鍵，不需要補充水分，這個方法建議在周末實行，可以清腸減腹。
喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
3、腰腹部吸脂術(shù)
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對全身情況干擾少。但是因為術(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。
關(guān)鍵提示：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。
4、做家務(wù)法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
5、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
減肥瘦小腹的運動
“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
健腹輪運動
健腹輪可以經(jīng)常在健身 房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。
快速有效瘦肚子的食物
魚肉
對魚肉的新認識，從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律，大腦中央豌豆大小的腺體，導(dǎo)致失控，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運轉(zhuǎn)中。
另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風險，同時改善精神狀態(tài)?？紤]到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝?。喝绻銢]有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。
堅果
如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。
美國某研究中心發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會會員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周后，那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。
如何攝取：富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。
牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實促進減肥)，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市的一項研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內(nèi)部器官有負面作用，它們會導(dǎo)致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
如何攝?。耗讨破肥澄?，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍和菠菜。
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