減肥瘦肚子做什么運動_家里如何運動瘦肚子
現(xiàn)在很多白領(lǐng)們肚子上長贅肉,往往抽不出時間來做戶外運動。其實在家里運動也能瘦肚子?在家里如何運動瘦肚子呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的家里運動瘦肚子的方法，希望對你有用!
有效減肥瘦肚子的運動
減肚子運動一：瑜伽減肚子
動作一：坐姿
首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時雙手向后放，置于臀部兩側(cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。
動作二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達不到預(yù)期的效果。
動作三：坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束之后，我們就來進行下一步加強訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
減肚子運動二：仰臥起坐
仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結(jié)實，消除脂肪。每天做運動一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會讓你肌肉拉傷。
正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(cè)(具體位置根據(jù)個人腹部肌肉力量而定，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強了以后再將雙手放置到腦后)。
利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來時呼氣，當身體離地約10-20厘米左右時，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。
減肚子運動三：肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
如果你時間不夠充裕，經(jīng)濟情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時分，做做肚皮舞的基礎(chǔ)動作胯部畫8字運動。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動，利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運動起來，長期堅持能鍛煉腰部力量。
減肚子運動四：呼啦圈
呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來的運動，能有效的塑造腰腹線條，不過選擇呼啦圈時，一定要重量合適的，太重反而造成負荷，影響內(nèi)臟。轉(zhuǎn)呼啦圈，每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。
睡前4個動作減掉小肚腩
動作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。
動作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。
動作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。
功效：消除上腹部的脂肪，同時使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。
動作四：盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。
減肚子贅肉的按摩方法
腹部按摩一：調(diào)和腹部
方法：將力量足的手放在腹部，另一只手附著在其上，圍繞肚臍，對整個腹部順時針打圈運動，力道要適中，每次6～8次，多則10～15次。
作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
腹部按摩二：凈化腹部
方法：將肚臍周圍分為上下左右四個點，然后圍繞每個點打圈，每個點可以打圈10個。在每個點打圈完成，然后圍繞這四個點繼續(xù)打圈，數(shù)量為10個。
作用：局部打圈可以讓改部位發(fā)熱，能更好的刺激體液循環(huán)，將此處多余的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。
腹部按摩三：腰部排水
方法：大拇指由上而下的打圈擠壓，每次10圈。
作用：有利于腰部體液循環(huán)，加速多余水分的排解。
腹部按摩四：重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
腹部按摩五：凈化臀部
方法：兩手放在腰臀交接處，這個地方通常脂肪層較厚，手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
作用：對于長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。
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