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快速瘦肚子3天見效的方法_如何快速減肥瘦腹

時(shí)間: 淑賢744 分享

  肚子是最容易長胖的部位,特別是不愛運(yùn)動(dòng)卻是吃貨的妹子肚子一天天變大。如果你不想讓小肚子影響你的形象,那就趕快瘦肚子吧。怎么瘦肚子呢?快速見效的瘦肚子方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子3天見效的方法,希望對你有用!

  6種3天快速見效瘦肚子方法

  方法一:每天時(shí)刻收腹

  肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時(shí),可以意識(shí)地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

  做法:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

  方法二:吃些水果飯前喝湯

  在正餐之前半小時(shí)吃水果,加上在正式開餐前喝湯。這個(gè)快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲,幫助我們減少正餐時(shí)攝入過多的熱量。

  做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果),喝湯不要選擇奶油濃湯,清淡的湯最好。

  方法三:每天都有足夠的膳食纖維

  研究表明,給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長時(shí)間的飽腹感,不利于我們很好地控制食欲。

  為了更快減下肚子,我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時(shí)間的同時(shí),對腸道很有好處,有利于快速瘦肚子。

  方法四:將所有買來的甜食換成水果

  很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望,那么,最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食,其中包括:甜果汁、甜牛奶、小糕點(diǎn)、湯圓等。用水果替代這些食物吧,雖然水果也含有糖分,但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。

  注意每天水果不要吃太多,兩份就足夠啦。

  方法五:長途慢跑或游泳隔天進(jìn)行

  慢跑是較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng),一周進(jìn)行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢,跑滿1小時(shí))能有效瘦肚子。

  體重基數(shù)稍大的人,選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因?yàn)楦菀讏?jiān)持下來。

  方法六:每日按摩瘦腹

  除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。

  做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí),如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。

  有效減肥瘦肚子方法小妙招

  側(cè)身仰臥起坐

  身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,接著雙腿抬起,腰部一下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢,接著跟著雙腿左右晃動(dòng)的時(shí)候,上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。

  飯后步行

  每晚飯后,起身慢走5-10分鐘后出門慢跑,或者是步行,俗話都說“飯后走一走,活到99”,所以不管你是慢走還是慢跑,對于身體都有很好的幫助,也有助于食物的消化,隨著身體的運(yùn)動(dòng),身體各個(gè)部分的贅肉也會(huì)被敲醒,運(yùn)動(dòng)起來。

  船式運(yùn)動(dòng)

  整個(gè)人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,接著腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時(shí)下半身也要抬起,做出一個(gè)V字的形狀,每次抬起時(shí),呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間,吐氣時(shí)再放下。

  快速瘦腰瘦肚子的方法

  晚餐盡量少吃

  很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系,因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低,要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多,會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里,時(shí)間一長,脂肪就會(huì)越來越多,小肚子就出來了。

  吃完飯后靠墻站

  晚上不但要吃得少,還要在吃后半個(gè)小時(shí)靠墻站,雖然這個(gè)動(dòng)作看著好像很簡單,但是要堅(jiān)持15分鐘還是很比較困難的,這個(gè)動(dòng)作對于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助,不過要每天堅(jiān)持才會(huì)有效噢!

  每天撿200個(gè)豆子

  如果你每天覺得很無聊,可是又不想運(yùn)動(dòng),你可以在地上倒200個(gè)豆子,彎腰下去一個(gè)一撿起來,不過腿不可以彎曲,堅(jiān)持一個(gè)月,你的腰變細(xì)了,屁屁也變翹了!

  按摩

  按摩對于瘦腰腹的功效也是很明顯的,因?yàn)榘茨Χ亲涌梢约涌炷c道的新陳代謝,預(yù)防便秘,讓脂肪沒有辦法在肚子里堆積,慢慢變得平坦。

  
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快速瘦肚子3天見效的方法_如何快速減肥瘦腹

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