快速瘦肚子方法有哪些_瘦肚子的最快方法
很多愛(ài)吃不愛(ài)運(yùn)動(dòng),因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系又經(jīng)常坐著的妹子看著自己日益增肥的小肚腩很苦惱吧。怎么瘦肚子呢?快速瘦肚子的方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子方法，希望對(duì)你有用!
減肚子上贅肉的快速方法
呼啦圈瘦肚子
長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族們，晚上下班回到家后，可以利用飯后的時(shí)間，用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，讓腰部的脂肪快速燃燒起來(lái)，這種方法不但不會(huì)產(chǎn)生贅肉，還會(huì)強(qiáng)效瘦肚子，每天堅(jiān)持半小時(shí)時(shí)間，一周之后，你的腰部會(huì)有明顯變化哦!
瑜伽船式瘦肚子
在晚上睡覺(jué)之前，躺臥在床上，做出一個(gè)仰臥的姿勢(shì)，讓雙腿呈現(xiàn)出伸直的狀態(tài)，接著將兩筆平放在身體的兩側(cè)，接著吸氣，頭部連帶著整個(gè)上身都離開(kāi)地面，向中間彎去。記住保持姿勢(shì)大概5秒鐘的時(shí)間。之后再放下雙腿，休息片刻后，再繼續(xù)重復(fù)此動(dòng)作，每天堅(jiān)持半小時(shí)，重復(fù)練習(xí)10次，一周之后瘦肚子會(huì)有明顯效果噢!
下蹲瘦肚子減肥方法
每天晚飯過(guò)后，一定不能坐著，利用下蹲減肥方法來(lái)瘦肚子絕對(duì)有效。先將雙腿呈現(xiàn)出與肩同寬的姿勢(shì)，接著雙手可以舉一個(gè)杠鈴或者礦泉水瓶，吸氣時(shí)，整個(gè)身體都彎腰下蹲，但要雙腿要還是筆直的姿勢(shì)，而膝蓋和臀部也要同時(shí)彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。呼氣時(shí)挺直上身。反復(fù)吸氣與呼氣做出這樣的動(dòng)作，重復(fù)10-20次左右，每天堅(jiān)持半小時(shí)，滿腹贅肉的肚子會(huì)有明顯瘦身效。
快速瘦肚子減肥食譜推薦
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋(píng)果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋(píng)果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋(píng)果既減肥又美容 。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時(shí)間減肥，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒(méi)有見(jiàn)反彈呢，想減肥的MM，一定要堅(jiān)持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法 )
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂(lè)，很多MM愛(ài)喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏 的作用，很多MM減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群，不宜長(zhǎng)期食用。
一周內(nèi)快速減掉肚腩的方法
少食多餐
很多MM都喜歡節(jié)食減肥，其實(shí)這樣是不健康的，長(zhǎng)久下去只會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而放肆的去暴飲暴食，讓身體囤積更多的脂肪。因此，我們應(yīng)當(dāng)選擇一個(gè)更為健康的飲食方案，把一天所進(jìn)需的熱量，分散開(kāi)來(lái)，選擇少食多餐的原則。
扭動(dòng)呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，于20世紀(jì)50年代就流行于歐美、澳日等國(guó)。呼啦圈主要是依靠搖擺圓形圈來(lái)達(dá)到瘦身目的的運(yùn)動(dòng)，安全性高，而搖呼啦圈的時(shí)間也不易過(guò)長(zhǎng)，每組20~30分鐘效果最佳。在緊實(shí)腹部，消減腰背部贅肉是很有效果的。
少坐多動(dòng)
脂肪是如何囤積的?就是當(dāng)你一吃過(guò)飯就窩在沙發(fā)上，每天抽不出時(shí)間散散步，上班族從不愿離開(kāi)椅凳。在這期間，你的腹部已再慢慢的囤積贅肉，為何不站立起來(lái)，讓你的小腹平坦緊致。不如從現(xiàn)在開(kāi)始在你吃完飯后靠著墻壁站立半小時(shí)，日常生活中走路抬頭挺胸，縮腹，堅(jiān)持下去，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人喔。
常飲普洱茶
在多種減肥茶類中，普洱茶是最有效的減肥茶。因?yàn)槠斩柚械目Х纫蚰軒椭鰪?qiáng)身體燃燒脂肪的能力，特備是針對(duì)有肚腩的女生，它是最有效減少腹部脂肪堆積的茶，也不會(huì)反彈。而且常飲普洱茶，還有一定的美容效果。
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