快速瘦肚子方法有哪些_瘦肚子的最快方法
很多愛吃不愛運(yùn)動,因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系又經(jīng)常坐著的妹子看著自己日益增肥的小肚腩很苦惱吧。怎么瘦肚子呢?快速瘦肚子的方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子方法，希望對你有用!
減肚子上贅肉的快速方法
呼啦圈瘦肚子
長時間久坐的上班族們，晚上下班回到家后，可以利用飯后的時間，用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，讓腰部的脂肪快速燃燒起來，這種方法不但不會產(chǎn)生贅肉，還會強(qiáng)效瘦肚子，每天堅(jiān)持半小時時間，一周之后，你的腰部會有明顯變化哦!
瑜伽船式瘦肚子
在晚上睡覺之前，躺臥在床上，做出一個仰臥的姿勢，讓雙腿呈現(xiàn)出伸直的狀態(tài)，接著將兩筆平放在身體的兩側(cè)，接著吸氣，頭部連帶著整個上身都離開地面，向中間彎去。記住保持姿勢大概5秒鐘的時間。之后再放下雙腿，休息片刻后，再繼續(xù)重復(fù)此動作，每天堅(jiān)持半小時，重復(fù)練習(xí)10次，一周之后瘦肚子會有明顯效果噢!
下蹲瘦肚子減肥方法
每天晚飯過后，一定不能坐著，利用下蹲減肥方法來瘦肚子絕對有效。先將雙腿呈現(xiàn)出與肩同寬的姿勢，接著雙手可以舉一個杠鈴或者礦泉水瓶，吸氣時，整個身體都彎腰下蹲，但要雙腿要還是筆直的姿勢，而膝蓋和臀部也要同時彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。呼氣時挺直上身。反復(fù)吸氣與呼氣做出這樣的動作，重復(fù)10-20次左右，每天堅(jiān)持半小時，滿腹贅肉的肚子會有明顯瘦身效。
快速瘦肚子減肥食譜推薦
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運(yùn)動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關(guān)心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當(dāng)時的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅(jiān)持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法 )
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏 的作用，很多MM減肥時有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
一周內(nèi)快速減掉肚腩的方法
少食多餐
很多MM都喜歡節(jié)食減肥，其實(shí)這樣是不健康的，長久下去只會讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而放肆的去暴飲暴食，讓身體囤積更多的脂肪。因此，我們應(yīng)當(dāng)選擇一個更為健康的飲食方案，把一天所進(jìn)需的熱量，分散開來，選擇少食多餐的原則。
扭動呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，于20世紀(jì)50年代就流行于歐美、澳日等國。呼啦圈主要是依靠搖擺圓形圈來達(dá)到瘦身目的的運(yùn)動，安全性高，而搖呼啦圈的時間也不易過長，每組20~30分鐘效果最佳。在緊實(shí)腹部，消減腰背部贅肉是很有效果的。
少坐多動
脂肪是如何囤積的?就是當(dāng)你一吃過飯就窩在沙發(fā)上，每天抽不出時間散散步，上班族從不愿離開椅凳。在這期間，你的腹部已再慢慢的囤積贅肉，為何不站立起來，讓你的小腹平坦緊致。不如從現(xiàn)在開始在你吃完飯后靠著墻壁站立半小時，日常生活中走路抬頭挺胸，縮腹，堅(jiān)持下去，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人喔。
常飲普洱茶
在多種減肥茶類中，普洱茶是最有效的減肥茶。因?yàn)槠斩柚械目Х纫蚰軒椭鰪?qiáng)身體燃燒脂肪的能力，特備是針對有肚腩的女生，它是最有效減少腹部脂肪堆積的茶，也不會反彈。而且常飲普洱茶，還有一定的美容效果。
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