女生瘦肚子的最快方法_女生如何快速女瘦肚子
每個女生都希望能有個性感的小蠻腰,但是肚子上的贅肉是一直在往上長啊,那么該如何來控制肚子的贅肉比較好呢?女生怎么瘦肚子?女生瘦肚子的最快方法是什么?下面就是學習啦小編給大家整理的女生瘦肚子的最快方法,希望對你有用!
女生瘦肚子的最快方法
在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便秘。而且能夠起到調節(jié)腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營養(yǎng)也能得到相應的補充,起到自然收腹的作用。
早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢?她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡,因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外,咖啡還會刺激副交感神經,從而促使腸道蠕動,有的人喝現煮的咖啡,會覺得效果更加明顯,這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節(jié)的關系。
喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過,但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖,而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水,能達到瘦肚子的效果。
飲用酸奶
有些人喝酸奶會導致腹瀉,這是因為酸奶中含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發(fā)酵,生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量,過多的攝入很容易發(fā)胖的。
腹部按摩
按摩減肥是最基本的,效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,并加強肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
女生瘦肚子的最快運動
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率,讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯后,靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹??s腹練習的時間變長會慢慢養(yǎng)成習慣,這樣即使“肚”也能有效瘦去。具體做法:想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長,你會發(fā)現做起來感到舒適輕松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹,而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方,緩慢地做幾次深呼吸,呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過于加強肚子的鍛煉。平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。并攏雙腿,腰腹用力,將雙腿慢慢向上抬起,直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿,雙腿不能碰觸地面,然后再抬起。重復練習這個動作10次。
女生瘦肚子應該少吃的4種食物
1、酒類
尤其是啤酒(酒精+糖類)。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響,酒精也不會直接轉化為脂肪,但卻會“節(jié)省”其它食物中的脂肪和糖類,另外,喝酒時往往會攝入更多的其它食物。
2、烹調油
烹調油幾乎百分百是脂肪,被消化吸收后,直接“灌注”到相應部位,源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外,油條、油餅、面包等中的油脂也是非常多的。
3、精制谷物
白饅頭、白面條、白面包這些食物消化吸收后升高的血糖速度非???,刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換為脂肪(傾向于肚腩)。同等能量的前提下,雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。
4、碳酸飲料和甜食
這些食物含有大量的糖,相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!
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