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如何瘦肚子小妙招_瘦肚子最快的方法

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  腹部是最容易堆積贅肉的地方,一不小心就可以看到自己的腹部鼓起來了,那么如何瘦肚子最有效呢?瘦肚子小妙招有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子小妙招,希望對你有用!

  6種瘦肚子最快的方法

  仰臥起坐

  仰臥起坐是一項(xiàng)非常有效果的運(yùn)動方法,做仰臥起坐時也是有方法的,首先要平躺,保持均勻的呼吸,還有就是仰臥辦起,鍛煉時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候你會發(fā)現(xiàn),腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。

  跳繩

  跳繩可以鍛煉身體,更加可以減掉肚子上的肥肉,跳繩的時候,至少保證每天2000次,可以分上午、下午和晚上三次完成,15天左右就能見到效果,但是剛剛鍛煉的時候可能跳不了那么多,MM們也不要急功近利,可以先跳100個,再慢慢的往上加。

  粗鹽瘦肚子

  不要運(yùn)動也有方法瘦肚子哦,我們可以用粗鹽涂抹肚子,在洗澡前,取一杯粗鹽用一點(diǎn)熱水?dāng)嚦珊隣?,再涂在腹部上?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xuewei/' target='_blank'>按摩10分鐘之后再沖洗掉,但是不要過力猛搓,以免擦傷皮膚。

  肚皮舞

  肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)外,也是一種健身運(yùn)動。肚皮舞扭動肚皮,增加了肚子上的運(yùn)動,能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,并且能夠燃燒大量多余的脂肪,一段堅(jiān)持60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動之一。最棒最有效的肚皮舞動作是胯部畫8字,每天堅(jiān)持鍛煉,定能瘦肚子。

  空中腳踩單車運(yùn)動

  空中腳踏單車運(yùn)動聽著應(yīng)該是瘦腿才對,但是其實(shí)真是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一。因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動的時候,要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越是到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過要注意適量,最好臨睡前動一動就好。

  呼拉圈

  呼拉圈之所以能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼拉圈的過程中需要充分運(yùn)用到腰腹部的力量,瘦肚子同時還能塑造腰線,不過要選擇重量適中的呼拉圈,太重的話會對身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也沒效果。

  瘦肚子的6個瑜伽動作

  一、直立深屈體姿勢

  1.直立,雙腿并攏,雙手自然置于體側(cè)。

  2.吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數(shù)秒鐘。

  3.吸氣,慢慢直起身,回復(fù)到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然后重復(fù)上述的屈體動作。初學(xué)時,屈體姿勢可重復(fù)做三次,待熟練后,便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

  特別提示:在練習(xí)時,注意不要以腰部為支點(diǎn)前屈,而要以髖部為支點(diǎn)前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強(qiáng)形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。

  二、背部伸展姿勢

  仰臥于練操席上,雙臂至于身體兩側(cè),邊吸氣邊坐起來。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直(如圖2)。保持該姿勢幾秒鐘,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重復(fù)做上述動作,反復(fù)六次。

  特別提示:練習(xí)時動作不要太猛,緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,盡量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。、

  三、貓弓背姿勢

  雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部,使骶部向上翹起:然后呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎(如圖3)。做完后再度吸氣,重復(fù)做上述動作,重復(fù)次數(shù)以舒適為度。

  四、龜姿勢

  1.雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳后跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳后跟(如圖4)。

  2.先吸氣,后呼氣,雙手分抓住腳后跟不放,軀干前屈,臀部抬高,頭頂著地做前滾翻動作,腳仍然保持放在地上(如圖5),保持這一姿勢幾秒鐘,然后再次吸氣,直起身,依然坐回到腳后跟上(如圖4)此姿勢可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。

  特別提示:在做前翻滾動作時,腳不能離地,只是象征性做前滾翻。

  五、蝙蝠姿勢

  1.坐在練操席上,盡量把雙腿叉開,雙手交叉握緊,放在左膝上。吸氣,然后呼氣。同時收緊腹肌。接著抬起軀干,向左腳俯下,用力抓緊腳板,雙手的肘部放在左膝的兩側(cè),保持這一姿勢幾秒鐘。(圖6)爾后雙手松開,吸氣,回復(fù)到開始的姿勢。

  2.換右腿重復(fù)上述動作。昨晚上述姿勢后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做,重復(fù)次數(shù)以感覺舒適為度。

  3.當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢后,就做(圖7):把雙腳盡量張開,膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板,頭部朝席子俯下,前額盡量觸及席子。

  特別提示:做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈,但不要緊張,手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛,要慢慢地,有目的地做操。臀部要平坐在席子。

  六、強(qiáng)化腹肌知識

  仰臥在練席上,雙手交叉疊合于腦后,雙腿并攏伸直。吸氣,慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來;同時抬高雙腿,使之與地面成45度,腰背部要平臥在地上;抑制呼吸并盡量長時間地保持這個姿勢(如圖8)。然后呼氣,慢慢地降下頭、手臂和雙腿,回復(fù)到開始的姿勢。

  特別提示:做完一次要做一次瑜伽深呼吸,接著再開始做第二次,此操可重復(fù)五次。

  上面所提到的瑜伽深呼吸做法:膨脹腹部,然后是胸部。緩緩呼出時順序相反。吸氣與呼氣時間的比例2:3.

  4個快速瘦肚子小妙招

  一.扭腰運(yùn)動

  這個動作中午晚上練習(xí)都可以,就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閑時間動一動,首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅(jiān)持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹。

  二:按摩瘦肚子

  其實(shí)按摩也是減肚楠的最常用的方法??梢耘浜?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥按摩膏來一起使用,在晚上睡覺前,就把適量的按摩膏涂在腹部,然后從左至右各按摩五十下,等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進(jìn)腸胃蠕動和血液循環(huán)來達(dá)到消除小肚腩的效果。

  三:晚餐進(jìn)食要少

  晚餐進(jìn)食如果過多,會導(dǎo)致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

  四:飯后靠墻站立二十分鐘

  吃過晚餐的半個小時候,就可以開始靠墻站立,讓這個姿勢是緊貼的墻壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅(jiān)持站立二十分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累,肌肉會發(fā)酸,但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果,就連大腿也會變瘦的哦!

  
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如何瘦肚子小妙招_瘦肚子最快的方法

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