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什么方法瘦肚子_快速瘦肚子的好方法

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  我們每天看到自己的小肚子就犯愁,有什么方法可以瘦肚子呢?我們有什么瘦肚子的好方法嗎?什么方法瘦肚子由學習啦小編來為大家介紹!

  肚子減肥的最好方法

  平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹

  平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。

  它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。

  平板支撐屬于消耗式塑身,動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉,堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。

  初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。

  平板支撐怎么做

  只有一個動作一看便知,但動作要領一定要到位:

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

  將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

  注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  任何時候都保持身體挺直。

  不屏息,深呼吸。

  卷腹 (Crunch)——改良版仰臥起坐

  在健身領域里,是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的,可以說比起仰臥起坐,卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。

  卷腹與仰臥起坐有什么不同

  圖示是最基礎的卷腹動作,它和常見的仰臥起坐非常相似,但它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。

  1、卷腹運動時,手的基本位置是交叉在胸前,防止身體向手肘借力,導致發(fā)力錯誤。

  2、卷腹運動時,身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。

  下去的時候不要低于30度,起來的時候不要超過45度,肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。

  剛開始腹部肌肉力量不足,可能需要適當借助腿部和肩部的力量。

  3、卷腹更考驗耐力和控制力,腹部肌肉需全程收緊,有控制地將脊椎一節(jié)一節(jié)地向上卷動。

  仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起,針對性相對較低。

  卷腹運動的3個要點

  1、手部不要借力。一般來說手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力。

  2、下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易松懈,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

  3、發(fā)力時把自己想象成一顆蝦米,最大程度的感受腹部力量,盡力彎曲自己。

  4、一般來說一組20個,開始時難以堅持,但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實在堅持不住可以減量,慢慢遞增,一定不要急于求成,以防運動損傷。

  不斷進階的卷腹運動:

  1、平地卷腹。平躺于地上,雙膝彎曲,腳平放在地面上。

  2、抬腿卷腹。平躺于地上,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行。

  3、低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動作一樣,但腿部向下放,仍保持騰空,離地面幾寸距離。

  小方法快速瘦腰

  吃得少不如吃得巧

  計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到,保你腰腹變化看得見!

  番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號

  常常見到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側面看:哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩?!這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

  加快走路速度

  只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

  減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。

  多吃蜂蜜促排便

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

  早餐喝黑咖啡

  許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

  常做腹部按摩

  如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。

  時刻保持腹部緊張狀態(tài)

  平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。

  看了什么方法瘦肚子的人還看了:

1.女人減小肚子最有效方法

2.用什么方法減肚子

3.男人瘦肚子的最快的運動減肥方法

4.減肚子最好的辦法是什么

5.快速有效減肚子贅肉的方法

什么方法瘦肚子_快速瘦肚子的好方法

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