怎樣能瘦肚子_瘦肚子的好方法
很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?能瘦肚子的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
減肥瘦肚子的方法
一、睡前有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一件事，而有氧運(yùn)動(dòng)的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。
有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率，其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解激素，促進(jìn)脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。
二、睡前洗澡能減肥
洗澡是每一個(gè)人會(huì)做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時(shí)間進(jìn)行減肥。
首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時(shí)身體排毒、減肥。
其次，在洗澡時(shí)注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速形成代謝。
再有，洗澡時(shí)的水溫可以讓血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)則會(huì)加速，這時(shí)人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動(dòng)快，有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運(yùn)動(dòng)之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。
三、睡前揉肚子
想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡(jiǎn)單來講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。
從中醫(yī)角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。
日本研究發(fā)現(xiàn)人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現(xiàn)，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。
四、睡前腹部按摩手法
腹部按摩的方法有很多，如印度按摩法、穴位按摩法等，而我們平時(shí)怕麻煩，最簡(jiǎn)單的按摩方法則是以肚臍為圓心，采用順時(shí)針和逆時(shí)針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)?、饑餓感，甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象說明按摩起到了作用。
5個(gè)方法幫你塑造平坦肚子
第一招：睡前瑜伽
這套睡前瑜伽動(dòng)作對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能，減少腸胃廢物堆積，這樣你的小腹也就不會(huì)有凸出的現(xiàn)象了。這套動(dòng)作還可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。
Step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
第二招：每天喝足八杯水
多喝水有助于改善腎臟功能，加速排出體內(nèi)毒素。早上起來第一件事情是喝一杯溫水，可以排除小腸和大腸毒素。之后你就可以輕松上大號(hào)了。而每天喝夠8杯水才能補(bǔ)充身體所需水分，讓便便濕潤(rùn)，更易排除體外。
第三招：補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，幫助排出體內(nèi)堆積廢物和毒素。富含膳食纖維的食物有，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞、魔芋、黃瓜、蘿卜等。
第四招：多吃水果排毒
水果富含纖維、維生素，是排腸毒的好幫手。櫻桃具有去除毒素及不潔體液的功效，有良好的通便作用;同時(shí)對(duì)腎臟的排毒也有很大幫助。另外，深紫色的葡萄有助于腸道內(nèi)黏液的組成，清除體內(nèi)垃圾，有較好的排毒效果。
而蘋果內(nèi)含半乳糖醛酸，對(duì)排毒有幫助，果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐化。草莓也是可以排毒的水果，而且熱量不高，內(nèi)含豐富的維生素C，既能清潔腸道又能照顧好肝臟。
第五招：養(yǎng)成排便習(xí)慣，及時(shí)排便
很多女性為什么會(huì)有小肚子，就是因?yàn)樗齻兊呐疟愦螖?shù)不太正常，使得身體里的毒素不能及時(shí)的排出。事實(shí)上，我們每天的攝入與排泄應(yīng)該處于一種動(dòng)態(tài)的平衡之中，才能保證我們身體中的毒素與廢物能夠被清除出去，才能保證身體的健康與小腹的平坦。
所有想要擁有平坦小腹，就應(yīng)該養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，另外，當(dāng)你有便意時(shí)要及時(shí)排便，千萬不要忍。
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