不知不覺中贅肉就開始集中到腹部了,對(duì)此,很多人都很苦惱。有什么有效方法可以快速瘦肚子呢?怎樣瘦肚子最有效由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!

　　減肚子最有效的方法

　　1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內(nèi)側(cè)互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠(yuǎn)處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

　　2、自然呼吸，同時(shí)緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側(cè)與胸部緊貼，手掌充分落于地面上，視線落于地面上。

　　3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。

　　轉(zhuǎn)身的時(shí)候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。

　　4、將上身轉(zhuǎn)會(huì)正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉(zhuǎn)身的時(shí)候注意要保持平衡，盡量不要前后傾倒，腳掌踩著地面。

　　5、自然呼吸，同時(shí)往后跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐著地面，感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

　　6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側(cè)大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時(shí)左臂往上伸展，右手扶著右側(cè)大腿，收緊腹部肌肉。

　　注意仰起上身的時(shí)候，切勿過于后仰，上身一定要呈筆直的姿勢(shì)，與手臂連成視線。

　　7、以之前的姿勢(shì)，往右下方扭動(dòng)上身，手臂收回，于右側(cè)屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側(cè)腹與側(cè)腰收到壓力。

　　8、保護(hù)屈肘合掌，扭轉(zhuǎn)上身的姿勢(shì)下，往上撐起左腿，膝蓋進(jìn)一步撐直，小腿與膝蓋離開地面，用左腳腳掌的前半部分撐著地面，以這個(gè)姿勢(shì)呼吸2次。

　　9、上身轉(zhuǎn)會(huì)正前方，同時(shí)胸部往膝蓋靠攏，往前拉伸上身，手臂伸直，于右腳內(nèi)外兩側(cè)扶著地面，此時(shí)右側(cè)的大小腿剛好是90度，保持左右大腿拉伸成直線的姿勢(shì)。

　　10、將后撐的左腿往前收攏，雙腿并攏站直，緩緩呼吸，臀部上升的同時(shí)，往前俯下上身，手臂伸直，用手掌扶著地面，此時(shí)盡量不要用上半身施力，以放松的狀態(tài)前屈。

　　11、以頭部最后仰起為要領(lǐng)，緩緩地從背骨開始往上仰起上身，筆直地站著，全身呈一直線，手臂收回在身旁，腰腹肌肉持續(xù)收緊。完成后，以同樣的方式，針對(duì)另一側(cè)來完成，左右各做2次。

　　腹部減肥之十大運(yùn)動(dòng)

　　第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要?！〕盅坑昧?，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

　　第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

　　第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　第六名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　第七名：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

　　第八名：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　第九名：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

　　第十名：健腹輪運(yùn)動(dòng)

　　健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。

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