工作學(xué)習(xí)生活久坐而且缺乏運(yùn)動(dòng)造成肚子很容易堆積脂肪,而肚子脂肪是深層脂肪,要想解決需要多方面一起努力，怎么瘦肚子呢?瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有用!

　　最有效瘦肚子運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一

　　側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，換邊重復(fù)。

　　動(dòng)作二

　　平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。

　　動(dòng)作三

　　四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個(gè)數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

　　動(dòng)作四

　　這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開(kāi)與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜，左右各重復(fù)30次。

　　動(dòng)作五

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手掌打開(kāi)，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。

　　動(dòng)作六

　　站立以后雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對(duì)，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)30次即可。

　　睡前減肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法

　　動(dòng)作一：頭朝上，平躺在床上，將雙手置于腦后，然后彎曲雙腿膝蓋，同時(shí)向右側(cè)傾倒，盡量靠近床面，背部緊貼著床，保持幾秒后向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作二：側(cè)身躺在床上，將兩只手臂側(cè)平舉，彎曲雙腿膝蓋后微微抬起，同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝蓋靠近床面，保持幾秒后向右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：頭朝上，平躺在床上，將兩只手臂伸直高舉置于頭部?jī)蓚?cè)，然后身體向左右兩側(cè)分別翻滾，重復(fù)數(shù)次。

　　動(dòng)作四：頭朝上，平躺在床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到腰腹部周圍的肌肉，不僅可以減小腰圍，還能塑造下腹部的線條，使腰部纖細(xì)自然。

　　動(dòng)作五：平坐在床邊，雙手自然叉在腰部，將身體向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　動(dòng)作六：這個(gè)動(dòng)作平時(shí)看電視的時(shí)候也可以做，背挺直站在地面上，雙手自然叉在腰部，然后做做扭腰運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉到腹肌，使腰圍變得纖細(xì)。

　　飯后減肚子上的贅肉方法

　　第一步：站立瘦肚子

　　step1：?jiǎn)文_左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那條腿，然后屈膝雙手扶住大腿和腳跟，將另外一條懸空的腿靠在站立的腿膝蓋上固定。

　　step2：然后保持身體的平衡，雙手慢慢的松開(kāi)后兩臂往前平舉。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收緊，保持姿勢(shì)到自己的極限。

　　step3：一邊呼吸，左膝一邊彎曲，臀部向下沉，讓大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依舊保持平舉。慢慢吸氣恢復(fù)站直，做十五次即可。

　　第二步：俯身瘦肚子

　　step1：雙腿合攏屈膝跪在地上，大腿與小腿之間彎曲90度角，腳趾撐地上身往前彎下，把兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，感覺(jué)上身與地面平衡，頭部向下。

　　step2：吸氣的同時(shí)將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都要保持繃直的狀態(tài)，令右腿與上半身、手臂連成一條直線。

　　step3：吐氣的同時(shí)臀部向下坐，上身向前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸以后兩肩彎曲，右腿往前屈膝，然后呼氣將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　第三步：躺臥瘦肚子

　　step1：躺坐雙腿并攏，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘用下臂支撐住整個(gè)身體。

　　step2：上半身保持不動(dòng)，雙膝繃直，小腿往上抬起離開(kāi)地面，同時(shí)腰腹要用力。保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi)，角度盡量拉大。

　　step3：呼氣的同時(shí)雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下，在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收緊。呼氣吸氣過(guò)程中，兩腿張開(kāi)，左右腿位置交換，來(lái)回十五次。

　　
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