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男生瘦肚子的運(yùn)動(dòng)_男性怎樣瘦肚子

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  肚子太大怎么辦?要減掉大肚子一定要做有針對(duì)性的瘦肚子運(yùn)動(dòng)。男生瘦肚子要做什么運(yùn)動(dòng)呢?怎么瘦肚子才是最有效的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的男生瘦肚子的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!

  男生瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

  仰臥起坐

  1step1

  身體呈堂姿狀態(tài),下輩緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙
手扶頭兩側(cè),頭部抬起預(yù)備。

  2step2

  腹部收緊上身離地,腿不動(dòng),盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒動(dòng)作1,重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

  注意:一組最少30個(gè),連續(xù)做3組。仰臥起坐是最能瘦肚子的,堅(jiān)持兩個(gè)月,一定擁有平坦腹部。

  剪刀腳

  1step1

  躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,現(xiàn)將右腳抬高約地面成45度角,左腳離地面約15度角。

  2step2

  換左腳抬高與地面呈45度角,右腳與地面呈15度角,重讀動(dòng)作1和2,共20次,下輩需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

  注意:剪刀腳動(dòng)作看是簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來(lái)很難。雙腳與地面一定要保持特定角度,快速運(yùn)動(dòng),在雙腳抬高的時(shí)候消耗脂肪。

  上下抬腿

  1step1

  躺姿,雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地,雙腳抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈90度角,抬到最高時(shí)下背仍要僅僅貼地。

  2step2

  吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復(fù)動(dòng)作1和2,共20次。做完后再動(dòng)作1、2姿勢(shì)分辨停留10至15秒。

  注意:這個(gè)動(dòng)作可鍛煉上中下腹部的肌肉線條,更見緊實(shí)腹部。

  平板式

  手肘彎曲呈96度角,前臂貼地,腳尖點(diǎn)滴撐起身體,后腦勺至腳跟盡量呈一直線。檢查臀部不可可以翹起,腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

  注意:這個(gè)動(dòng)作尤其瘦肚子和瘦腿

  伏地挺身

  1step1

  膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘撐直撐起身體重量。注意肩膀不能送氣,腹部一定要收緊,盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

  2step2

  身體呈趴下姿態(tài),雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直并以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。如腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展,停留10至15秒。

  注意:在坐這個(gè)動(dòng)作的同時(shí),雙眼只是前方,一組15個(gè),連續(xù)做3組。

  男生三招瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)方法

  方法一:坐姿

  首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時(shí)雙手向后放,置于臀部?jī)蓚?cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。

  方法二:坐姿抬腿

  在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時(shí)候會(huì)感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個(gè)手慢慢松開,置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

  方法三:坐姿扭轉(zhuǎn)

  方法二結(jié)束之后,我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來(lái),左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

  男生瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)

  蜘蛛俠式

  可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ),向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

  操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺血液的流動(dòng),感覺到汗液的分泌。

  剪刀腿

  可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作,30秒內(nèi)可盡可能的完成。

  超人式

  主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)十次動(dòng)作,直到堅(jiān)持不住停止。

  俯臥屈膝式

  訓(xùn)練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢(shì)為開始動(dòng)作,然后彎曲左小腿,同時(shí)向前抬膝,盡量向右手肘靠近,恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿,按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。

  
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