瘦肚子的瑜伽動作_怎么練瑜伽瘦肚子減肥
肚子上的贅肉是困擾廣大女性的問題,尤其是上班族,整天坐在辦公室,腰部更容易堆積脂肪。如何很多人都會練習(xí)瑜伽減肥瘦肚子。哪些瑜伽動作瘦肚子減肥最好的呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子的瑜伽動作，希望對你有用!
減肚子簡單方法6個瑜伽動作
一、直立深屈體姿勢
1.直立，雙腿并攏，雙手自然置于體側(cè)。
2.吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數(shù)秒鐘。
3.吸氣，慢慢直起身，回復(fù)到動作(1)的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述的屈體動作。初學(xué)時，屈體姿勢可重復(fù)做三次，待熟練后，便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
特別提示：在練習(xí)時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強(qiáng)形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢
仰臥于練操席上，雙臂至于身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起來。然后呼氣，身體軀干前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿并攏伸直(如圖2)。保持該姿勢幾秒鐘，然后邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接著重復(fù)做上述動作，反復(fù)六次。
特別提示：練習(xí)時動作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢時，要注意控制動作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、
三、貓弓背姿勢
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎(如圖3)。做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。
特別提示：收縮腹部和骶部向下彎的同時，也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫(yī)生稀客，孕期也可做此姿勢。
四、龜姿勢
1.雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟(如圖4)。
2.先吸氣，后呼氣，雙手分抓住腳后跟不放，軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上(如圖5)，保持這一姿勢幾秒鐘，然后再次吸氣，直起身，依然坐回到腳后跟上(如圖4)此姿勢可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。
特別提示：在做前翻滾動作時，腳不能離地，只是象征性做前滾翻。
五、蝙蝠姿勢
1.坐在練操席上，盡量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時收緊腹肌。接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板，雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)，保持這一姿勢幾秒鐘。(圖6)爾后雙手松開，吸氣，回復(fù)到開始的姿勢。
2.換右腿重復(fù)上述動作。昨晚上述姿勢后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺舒適為度。
3.當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢后，就做(圖7)：把雙腳盡量張開，膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。
特別提示：做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。此外動作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。
六、強(qiáng)化腹肌知識
仰臥在練席上，雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來;同時抬高雙腿，使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上;抑制呼吸并盡量長時間地保持這個姿勢(如圖8)。然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復(fù)到開始的姿勢。
特別提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開始做第二次，此操可重復(fù)五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然后是胸部。緩緩呼出時順序相反。吸氣與呼氣時間的比例2:3.
瘦肚子之飲食習(xí)慣
1、要喝足夠的水
喝水對于女人來說非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、吃飯時不宜太快
很多MM腹部隆起都是因為吃飯?zhí)煸斐傻?，因為你吃得太快，食物無法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因為酸奶能改善腸道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。
5種瘦肚子食物
1、優(yōu)格
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點心，優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機(jī)會。
2、柑橘類
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
3、脫脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇，在運(yùn)動前喝一杯，能增加運(yùn)動時肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對減肥也很有助益。
4、香蕉
許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
5、綠茶
一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動員的耐力表現(xiàn)。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。
瘦肚子之生活習(xí)慣
1、不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯后。
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。
3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動，長期堅持，腹部就會變平坦。
4、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動，比如長距離散步、慢跑。
5、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣將會使你受益終生。
6、盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。
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