快速瘦肚子方法有哪些
腹部上的贅肉是困擾很多人的一個(gè)問題,腹部贅肉瘦不下去就穿不了露臍裝。怎么瘦肚子?快速瘦肚子的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子方法,希望對(duì)你有用!
快速瘦肚子方法
一、轉(zhuǎn)腿瘦肚子
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。
二、用臀部“行走”瘦肚子
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。
三、“半小橋”仰臥瘦肚子
功用:能使臀部肌肉結(jié)實(shí)
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,再做。
四、做仰臥起坐
做仰臥起坐應(yīng)該是最有效的瘦腹方法了,也是我們推薦的第一方法。仰臥起坐很簡(jiǎn)單,任何人都會(huì)做,沒有什么技巧,只要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,也不是手臂。對(duì)于剛剛開始練習(xí)仰臥起坐的朋友,一開始可以少做一點(diǎn),逐步增加,導(dǎo)致肌肉酸疼,總之,按照自身的能力來安排。
五、多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果也有利于我們瘦腹,給肚子減肥嗎?答案是肯定的,因?yàn)槎喑允卟撕退坏梢援a(chǎn)生飽腹感,還可以幫助我們減少吃甜品等高脂肪高熱量食品的強(qiáng)烈欲望。除此之外,多吃富含纖維的食物還有治療便秘的效果哦,可能你不知道吧,便秘是你小腹鼓脹的其中一個(gè)原因。
六、盡量少喝少喝碳酸類和含糖類高的飲料
很多朋友都喜歡喝喝碳酸飲料,其實(shí)喝碳酸飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球,更不要說那些含糖類高的飲料了,簡(jiǎn)直是好身材的殺手。
七、坐姿要保持挺腰直身
可能你不敢相信,挺腰直身的坐姿也能幫助你瘦腹減肥。不錯(cuò),只要你能糾正坐姿,做到收腹挺胸,就可以有效減去一些聚積于腹部的脂肪,不信?如果你是經(jīng)常坐著辦公,這方法相當(dāng)有效。
八、多喝水
特別是再早飯之前喝杯白開水,或者淡點(diǎn)的蜂蜜水,也可以試添加了纖維素的水,就可以有效加速我們腸胃腸胃的蠕動(dòng),能夠?qū)⑶耙煌泶媪粼隗w內(nèi)的垃圾以及代謝物更加順暢地排出體外,從而大大地減少了出現(xiàn)小肚腩的情況。當(dāng)然,我們說的多喝水,也不是瘋狂地喝水,因?yàn)榇罅亢人罂赡茉斐审w內(nèi)臟器水腫,而且根據(jù)水往低處流的遠(yuǎn)離,多余的水分會(huì)很可能大量地在腰部和下肢匯聚,從而導(dǎo)致腰部和下肢水腫的情況,那可就更不利于減肥瘦身了。
九、盡量少喝酒
這個(gè)愛喝啤酒的人恐怕是深有體會(huì)了,其實(shí)不管是啤酒,還是雞尾酒和白酒,甚至于其他形式的酒精飲料,都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友說了,酒又不含脂肪,為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)榫频目防锖亢芨甙?,通常兩百毫升上下的酒精飲料,其熱量就可能高達(dá)一百千卡左右。而且酒有可能造成你身體的皮質(zhì)醇水平升高,這種強(qiáng)力的荷爾蒙也正是腹部變肥胖的一個(gè)重要原因。
快速瘦肚子的5種運(yùn)動(dòng)
一、仰臥起坐:
減肚子指數(shù):
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數(shù):
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù):
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數(shù):
呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
五、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù):
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。
臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
快速瘦肚子的食物推薦
山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
小米
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。
胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/jiedu/' target='_blank'>解毒,潤(rùn)腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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