它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,還能夠緊致腹部的皮膚。如何快速瘦肚子?快速瘦肚子的運動有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的快速瘦肚子的運動，希望對你有用!

　　6種快速瘦小肚子的動作

　　1.慢跑，里程不宜太長，適應后可加大運動量。

　　2.屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次;

　　3.仰臥起坐;

　　4.腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次;

　　5.空踏自行車，歷時20—30秒鐘;

　　6.揉腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

　　有效瘦肚子的食物

　　1、綠茶

　　一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現(xiàn)。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。

　　2、柑橘類

　　柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　3、脫脂巧克力牛奶

　　什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對減肥也很有助益。

　　4、香蕉

　　許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

　　容易造成小腹突出的習慣

　　1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。

　　2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

　　3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

　　4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

　　5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

　　
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