如何瘦肚子的簡單方法
因為一旦灰心了贅肉就更加猖狂了,肚子的贅肉雖然難減但是只要你找到好的方法,也可以起到針對性的效果的。如何瘦肚子好呢?有哪些瘦肚子的簡單方法呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦肚子的簡單方法,希望對你有用!
5招瘦肚子的簡單方法
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放松在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側,左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動作堅持一會后,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然后慢慢下降,動作重復10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側, 吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然后慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。
3種食物瘦肚子最有效
魚肉
對魚肉的新認識——從好的方面考量。通過大量的動物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控,從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣,身體和大腦一直處于興奮和高度運轉中。
另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年癡呆風險,同時改善精神狀態(tài)??紤]到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實:蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝取:如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。
堅果
如果你還需要另外食用堅果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會失效,從而打亂睡眠。對動物而言,體內鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑郁癥更明顯。
美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn),鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會會員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周后,那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質量更好,而且,極少有發(fā)生炎癥的情況,炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。
如何攝?。焊缓V元素的食物對減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維谷物,如麥麩。
牛奶
鈣質和減肥有關聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中,它確實促進減肥),但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用,它們會導致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
如何攝?。耗讨破肥澄铮沁€有其它很好的方式,如沙丁魚,橙汁,豆腐和深色綠葉蔬菜,如甘藍和菠菜。
肚子肥胖的原因
有氧運動強度不夠
想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每周5次,而且應選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應當加入間歇的腰腹訓練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速。
不吃早餐
盡管,吃得越少越有助于減肥,但是你絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃M M豆之類零食的念頭。
飲食習慣不良
一日三餐在許多年前就是飲食標準,但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來?!∵^度飲酒
少量或者不飲酒有利于健康,同時也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。
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