六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦肚子>

懶人快速瘦肚子的方法

時間: 芷婷783 分享

  成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,那么,要怎樣減肚子上的贅肉呢?下面學(xué)習啦小編告訴你懶人快速瘦肚子的方法,一起來看看吧。

  懶人快速瘦肚子的方法

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

  在米飯中加入粗谷類

  粗糧里面含有大量的膳食纖維,它們在腸道中可以發(fā)揮清潔作用,因為非水溶性的纖維質(zhì)遇水會膨脹,這樣可以增大糞便體積,一并刮下腸道中的宿便,減肚子效果特別顯著。

  仰臥起坐

  要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  喝優(yōu)酪乳

  優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動,讓腸道中的纖維素發(fā)酵,生成有機酸,這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外,自然而然肚子就會變小許多,但要注意的是,市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高,所以一天最好只喝一杯。

  平臥位腹肌運動

  平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!

  早上空腹喝水

  便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因,而且飲水量不足時導(dǎo)致便秘的罪魁禍首,早上起來喝一杯溫熱的水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,腸胃蠕動要比平時快很多,自然而然體內(nèi)毒素也會被排出體外。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

  堅持做瑜伽

  做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

  瘦腹最好的方法

  1、坐著瘦肚子

  很多上班族的女性平時因為工作忙,基本上沒有時間鍛煉,長期坐著上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會或者接電話的時候,子啊腹部以順時針或者逆時針做環(huán)形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達到燃燒脂肪的效果。

  2、站著瘦肚子

  當你遭等公交車或者坐電梯的實惠,可以充分利用這些時間來瘦肚子哦,先并攏雙腳,手臂伸直打開,然后抬起右腿向前和向上,與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時候你就會感覺到呼吸的壓迫感,當你在做完這組動作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢?

  3、躺著瘦肚子

  如果下班后感覺非常累,只想躺在床上睡覺的話,這時候就要養(yǎng)成一個好習慣,在睡前做一些瘦腰的小動作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質(zhì)量更好哦。

  4、喝著瘦肚子

  其實養(yǎng)成愛喝茶的好習慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預(yù)防疾病,這樣還能讓你習慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。


猜你喜歡:

1.懶人快速減肚子的方法

2.懶人小肚子減肥方法

3.懶人專用的快速瘦腿方法

4.減肥小肚子方法

5.適合懶人的運動方法

懶人快速瘦肚子的方法

成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小腹婆的寶座,那么,要怎樣減肚子上的贅肉呢?下面學(xué)習啦小編告訴你懶人快速瘦肚子的方法,一起來看看吧。 懶人快速瘦肚子的方法 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 辦公室久坐如何瘦肚子
    辦公室久坐如何瘦肚子

    辦公室久坐的一大壞處就是肚子容易長贅肉,女性朋友若是不注意,長期久坐小肚子就凸顯出來。今天學(xué)習啦小編為你帶來辦公室久坐瘦肚子的方法,希望

  • 每天拍打肚子可以瘦腹部嗎
    每天拍打肚子可以瘦腹部嗎

    腹部上的贅肉是困擾很多人的一個問題,腹部贅肉瘦不下去就穿不了露臍裝,有人說拍打腹部可以減肥,那么這是真的嗎?下面學(xué)習啦小編為你解答,一起來

  • 男人減肚子贅肉的簡單方法
    男人減肚子贅肉的簡單方法

    雖然男人不追求以瘦為美,但減掉肚子贅肉有利身體健康。那么男人減肚子贅肉的方法有哪些呢?下面學(xué)習啦小編告訴你男人減肚子贅肉的簡單方法,一起來

  • 如何瘦肚子上的贅肉
    如何瘦肚子上的贅肉

    大家都知道大肚子是非常的難看的,那么你知道要怎么才能瘦肚子呢?瘦肚子上的贅肉如何做呢?下面就是學(xué)習啦小編給大家整理的瘦肚子上的贅肉方法,希

44353