早餐兩個雞蛋瘦身食譜
水煮蛋是常見的食物也是很容易做的食物,早餐必備的營養(yǎng)食品,那么你知道其實水煮蛋是可以減肥的嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的早餐兩個雞蛋瘦身食譜,希望能幫到你。
早餐吃兩個雞蛋能減肥嗎
美國路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐,這兩份早餐含有相同的熱量,重量也大致相等。八星期后,研究者比較發(fā)現(xiàn),食用雞蛋的人多減往65%的重量,同時,腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。
早餐吃雞蛋之所以有助減肥,由于它比其他食用品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后,人們接下來吃的食用品就會削減。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說,“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內(nèi)的能量需求”
至于吃雞蛋為什么輕易使人飽,目前還沒有明確結(jié)論,據(jù)猜測這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。英國食用品標準局說,盡管雞蛋中含有膽固醇,但是相比之下,蛋糕、餅干和餡餅里的飽和贅肉對人體更為不利。他們同時提醒,雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分,應(yīng)盡量保持食用品的多樣性。
綜上所述,雞蛋確實可以達到一個減肥的效果,但是只是起輔助作用而已,想要真正的達到減肥的效果,運動和適當(dāng)?shù)墓?jié)食是必不可少的,可以多吃一些高纖維低脂肪的食物,平時生活中也一定要記住不要吃高熱量的食物??蓸芬恍┨妓嵝缘娘嬃弦欢ㄒ俸龋踔敛缓?,這樣才是健康的減肥方法。
水煮雞蛋減肥法食譜
15天水煮蛋減肥方法
水煮蛋是常見并且常吃的食物,但是卻很少有人知道利用水煮蛋來減肥瘦身,雞蛋的蛋白質(zhì)含量本身就很高,飽腹感也是非常強烈的,而蛋白質(zhì)就是可以幫助你減肥的物質(zhì),如果按照水煮蛋食譜來吃的話,瘦的更快哦。
平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會下降6到8斤,第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃),平均體重下降4到6斤,因此是比較規(guī)律地減重。
水煮蛋減肥食譜
第1天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)
午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐:蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個
第2天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第3天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、茶
晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄
第5天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、茶
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第6天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶
第7天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐:牛排一塊、沙拉
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干
午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐:蒸魚150克
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干
午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片
午餐:水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese
晚餐:水果沙拉、優(yōu)酪乳。
第12天
早餐:紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗
午餐:魚一條、蕃茄一個
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐:牛排一塊、沙拉
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里餅干一片
午餐:雞肉沙拉
晚餐:水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果
晚餐:可開始吃喜歡的東西,但請適量。
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