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30天瘦肚子

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  肚腩,主人站著的時(shí)候,它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來(lái),它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g,完全不知收斂。那么,如何在30天內(nèi)瘦肚子呢,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的30天瘦肚子的方法,希望能幫到你。

  30天減掉腹部贅肉

  一、熱身活動(dòng)10分鐘至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

  二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

  提醒:以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅(jiān)持30天必有顯著效果。

  30天全面殲滅肚腩贅肉

  墊上運(yùn)動(dòng)扼殺脂肪堆積苗頭 腹部是由許多肌肉組成, 平時(shí)的活動(dòng)就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng),肚腩更易形成。而一旦長(zhǎng)出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長(zhǎng)期盤(pán)踞,難以消除,形成惡性循環(huán)。

  墊上運(yùn)動(dòng)123分別鍛煉上腹部和下腹部,通過(guò)加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過(guò)程中,通過(guò)局部用力,運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解。而經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后,將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。

  訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹。 這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練。尤其是腹部,只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練,才能有效消除囤積的脂肪。

  同時(shí),這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)不用于其他,只要在能力范圍內(nèi),做得越多越好。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速消除贅肉的重要途徑。此外,這一系列運(yùn)動(dòng)還需要日常生活習(xí)慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時(shí)時(shí)注意收緊小腹,不論何時(shí)何地,都不讓脂肪有松懈的機(jī)會(huì),把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

  作戰(zhàn)步驟 步驟一:體下屈 平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,每次做8個(gè)8拍。

  步驟二:仰臥起坐 平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開(kāi)平頭面。依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平。

  步驟三:俯身肘撐 面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下??芍貜?fù)動(dòng)作多次。 圍剿贅肉 器械 腹肌訓(xùn)練機(jī):手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調(diào)節(jié),根據(jù)個(gè)人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi),做得越多越好。

  腹肌訓(xùn)練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

  家庭練習(xí) 直立轉(zhuǎn)體:直立,雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后,左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng),集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次,每天至少做20次。 坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn),膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然后反方向重復(fù)做5次。

  體驗(yàn):酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感 體下屈做到4個(gè)8拍的時(shí)候,小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號(hào),而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個(gè)8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。 仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺(jué)收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來(lái)。

  漸漸開(kāi)始喘不過(guò)氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來(lái),不用再費(fèi)力往上抬。 原來(lái)以為肘撐是個(gè)靜止訓(xùn)練,應(yīng)該很簡(jiǎn)單??墒菗卧谀抢?,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒,全身都開(kāi)始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍。

30天瘦肚子

肚腩,主人站著的時(shí)候,它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來(lái),它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g,完全不知收斂。那么,如何在30天內(nèi)瘦肚子呢,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的30天瘦肚子的方法,希望能幫到你。 30天減掉腹部贅肉 一、熱身活動(dòng)10分鐘至全身微微出汗后,再
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