長期的坐臥，長期的不運動，長期的呆在辦公司，一些列的長期習(xí)慣都會導(dǎo)致肥胖。很多男生都有啤酒肚(bear belly)。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲線咯!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的減肥瘦肚 練腹肌的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　如何簡單鍛煉腹肌，瘦腹部有效果

　　相對來說，女生做俯臥撐比較吃力或者說難度比較大。所以朋友最好針對自己的情況，要慢慢的循序漸進(jìn)。

　　俯臥撐瘦腹部，鍛煉腹部法：大家都知道平時的俯臥撐都是手臂來回的支撐身體。那種鍛煉方法是鍛煉手臂和胸肌，這里要求身體下伏之后就要保持一個姿勢不動。

　　身體下伏之后，盡量讓整個身體保持水平。然后注意胳膊肘的彎曲方向，手臂應(yīng)該是貼著肋部兩側(cè)而不是往外彎曲。

　　盡量保持一個姿勢不變的時候手臂和腹部都是保持一個緊繃的狀態(tài)。這個時候肌肉的一直處于興奮的狀態(tài)，這個時候是需要消耗大量的熱量的。而且做這樣的一個運動對男生是比較有好處的，因為腹肌會非常容易的顯現(xiàn)出來。

　　剛開始的話可以保持5秒開始，第二天可以保持8秒這樣。就是一點一點的增加保持姿勢的時間。一次做三組就可以了，中間可以休息一會之后再接著做。堅持一周的樣子你可以感受肚子確實沒有那么鼓了而且隱隱感覺到有腹肌的輪廓。而且胸肌也得到了良好的鍛煉，效果非常的明顯。

　　腹肌怎么練?教你最有效訓(xùn)練法

　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

　　2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。

　　3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的!

　　4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

　　5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

　　6.俯臥撐，俯臥撐

　　腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機(jī)放點音樂什么的

　　7.引體向上，引體向上

　　做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息。

　　8.啞鈴，啞鈴

　　如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣

　　9.長跑、短跑

　　跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

　　10.籃球籃球

　　也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。

　　11.多鍛煉：一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動量多并且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項鍛煉打基礎(chǔ)。

　　12.仰臥踏空運動：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

　　13.鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結(jié)合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅持鍛煉。