怎么樣減肥最快最有效不吃藥?當然是控制飲食+加強運動，具體怎么飲食和運動?以下是學習啦小編為你整理的不吃藥瘦肚子的快方法，希望能幫到你。

　　怎么樣減肥最快最有效不吃藥

　　一、飲食方面

　　多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　二、運動方面

　　愛上運動，并且堅持

　　在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

　　有氧運動

　　要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　舉重訓練

　　燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

　　進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

　　三、找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。

　　不吃藥快速減肥方法 瘦就是如此簡單

　　減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。這是亙古不變的減肥真理，并且有科學意義，飲食上克制熱量的攝入，多運動增加熱量的消耗，這樣體內(nèi)就能達到能量收支平衡，不會造成熱量堆積，因此就不會發(fā)胖。

　　不吃藥快速減肥方法1、多做運動是基礎。

　　多做運動是減肥的最大法寶，運動會促使你的身體循環(huán)加快，身體的脂肪會在劇烈運動中燃燒，代謝廢物和多余鈉元素也會隨著汗液被排出體外，身體循環(huán)正常了，攝入的脂肪就會被以能量的形式被消耗，就不會出現(xiàn)沉積的問題。

　　不吃藥快速減肥方法2、控制飲食是關鍵

　　飲食是減肥中最應該關注的地方，我們都知道肥胖都是吃出來的，如果你真的下定決心減肥的話，那么就徹底和垃圾食品說再見吧。此外每天三餐要規(guī)律，不能暴飲暴食，也不能挑食，注意三餐有別，早餐要吃好保證營養(yǎng)，晚餐要清淡給身體休息一下。另外，每天喝幾杯蜂蜜檸檬水，會讓效果更明顯。

　　不吃藥快速減肥方法3、堅持不懈是重點

　　什么最重要，堅持才是最重要的，堅持個一兩天誰都能做到，但要長期如一日就并不是誰都能做到的了。如果你下定了減肥的決心，那么就要有破釜沉舟的勇氣，當雨過天晴，看著自己的好身材時你只會感到很欣慰。

　　不吃藥快速減肥方法4、保持早睡更有助于減肥

　　早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食欲大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　結語：肥胖也不是一口吃出來的，所以減肥也要慢慢來。減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點在于堅持!只有我們掌握了減肥最佳方法，才能讓減肥效果達到最佳狀態(tài)，通過上文小編為大家的講解，大家應該了解了不吃藥快速減肥方法，相信只要我們堅持去做一定就可以瘦身成功!