肚子上的脂肪是最難減又是最容易發(fā)胖的部位，怎樣才能減點(diǎn)肚子上的脂肪呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減肚子效果好的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料，供大家參考!

　　減肚子效果好的運(yùn)動(dòng)

　　一、慢跑瘦肚子脂肪

　　慢跑是最減脂的運(yùn)動(dòng)之一，一般來(lái)說(shuō)慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了，但是那些體脂率高的小伙伴，你們的脂肪不單單是長(zhǎng)在了看得見(jiàn)的地方，還長(zhǎng)在身體內(nèi)臟器官，這些你看不到的地方，應(yīng)該通過(guò)慢跑把體脂率降下去。

　　二、肚皮舞瘦肚子脂肪

　　肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦!

　　三、空中腳踏車(chē)瘦肚子脂肪

　　仰躺在床上的同時(shí)把雙腿抬起，然后屈膝模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。這個(gè)動(dòng)作比較適合在睡前做，不僅能鍛煉到腰腹部，配合上下舉腿的動(dòng)作還可以順便給腿部塑形，但是初學(xué)者會(huì)覺(jué)得腰腹部很酸，大家千萬(wàn)要堅(jiān)持啊!

　　四、呼啦圈瘦肚子脂肪

　　想要玩轉(zhuǎn)呼啦圈可不是一件容易的事，首先你的腰部力量要好才能把呼啦圈搖起來(lái)，同時(shí)身體要有一點(diǎn)柔韌性，否則連開(kāi)始都難，最后要有一定的耐心和耐力，而且要選擇重量適中的呼啦圈，否則太輕搖不起來(lái)，太重會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成負(fù)荷。

　　瑜伽瘦肚子的方法

　　1、奶牛貓姿伸展瘦肚子脂肪

　　這是兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)組合，即貓的姿勢(shì)和牛的姿勢(shì)。因?yàn)?，他們都?zhuān)注于保持一個(gè)健康的脊椎，而且經(jīng)常做。

　　1、在你開(kāi)始之前的順序，確保你的膝蓋低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子，與脊柱伸直，腿和胳膊強(qiáng)。

　　2、吸氣的時(shí)候抬起你的軀干上面向天花板。保持移動(dòng)，直到你感覺(jué)你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上(底面)。

　　3、輕輕地回到起始位置，呼氣的時(shí)候。

　　4、再吸氣的時(shí)候彎曲你的軀干在推動(dòng)它向地面的輕微緊張一點(diǎn)。這一次，卷曲腳趾伸展你的脖子上。

　　5、輕輕地吐氣，恢復(fù)到起始位置。

　　2、駱駝形瘦肚子脂肪

　　這個(gè)姿勢(shì)是一個(gè)中間水平向后彎曲的瑜伽姿勢(shì)稱為開(kāi)放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢(shì)增加了靈活性和力量的身體，也有助于改善消化。

　　1、跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。

　　2、你的膝蓋應(yīng)與肩膀和腳的鞋底線應(yīng)面向天花板。

　　3、當(dāng)你吸氣時(shí)，畫(huà)在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。

　　4、同時(shí)，拱你的背部和滑動(dòng)你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。

　　5、不變形或彎曲你的脖子卻保持在一個(gè)中立的位置。

　　6、保持這種姿勢(shì)幾次深呼吸。

　　7、呼氣，慢慢回到初始姿勢(shì)。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來(lái)。

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