想知道練習(xí)瑜伽的什么動(dòng)作瘦肚子?其實(shí)一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于瘦肚子有很好的功效，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理快速減肚子瑜伽動(dòng)作的相關(guān)資料，供大家參考!

　　快速減肚子瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3-5次。

　　動(dòng)作二：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱，轉(zhuǎn)到極限處即可。

　　動(dòng)作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼即可。

　　動(dòng)作四：英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

　　3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　4、身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。

　　5、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　動(dòng)作五：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)，

　　進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　瑜伽上伸腿式瘦肚子

　　動(dòng)作1、放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。

　　動(dòng)作2、先吸氣，然后雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。

　　動(dòng)作3、雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作4、把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

　　動(dòng)作5、然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開(kāi)始做，不要太快地降下來(lái)。

　　動(dòng)作6、整個(gè)動(dòng)作需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。

　　動(dòng)作7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)即可。

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