怎樣減肚子最快 減肚子最快最有效的方法
白領(lǐng)長期坐在電腦前，長年累月下來，肚子漸漸累積了贅肉，尤其是腰部一圈圈的，難看至極，那么怎樣減肚子最快呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減肚子最快最有效的方法的相關(guān)資料，供大家參考!
減肚子最快最有效的方法
1、補(bǔ)充足夠的鈣
由于減肚子贅肉的時(shí)候需要燃燒脂肪，而據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，充足的鈣質(zhì)剛好能促進(jìn)脂肪的燃燒，因此每天保證攝入1800毫克的鈣，既能幫助燃燒肚子的脂肪，又能阻止攝入80卡路里的熱量，何樂而不為呢?
2、適當(dāng)吃一點(diǎn)辣
根據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，紅辣椒中的辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)幫助加速人體的新陳代謝，讓脂肪分解得更快。因此平時(shí)不妨適當(dāng)吃些辣的食物，幫助消除贅肉。同時(shí)最好搭配奶制品食用，更能刺激身體排汗哦~
3、吃水果連皮吃
水果含有豐富的膳食纖維，對(duì)于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助，最好在吃水果的時(shí)候連皮一起吃，比如蘋果、梨子、橘子等水果。這是因?yàn)樯攀忱w維幾乎都在果皮上。
4、飯后半小時(shí)貼墻倒立
據(jù)說舒淇每天飯后都會(huì)站立半小時(shí)來保持身材的，因此我們在每天午飯后最好也在原地站立半小時(shí)，但站的時(shí)候最好夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，讓頭部、頸部、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力，剛開始可以適當(dāng)調(diào)整，分幾次完成，但每次不要低于10分鐘。
5、慢跑
慢跑是一個(gè)塑造腰部曲線的運(yùn)動(dòng)，既健康又有效，不過大家在進(jìn)行慢跑的時(shí)候，注意不要跑得太快，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。尤其是一開始跑的時(shí)候，時(shí)間和路程都不要過長，最好隨著時(shí)間的推移慢慢增加。
6、時(shí)刻收緊腰腹
無論在什么情況下，都一定要堅(jiān)持時(shí)刻收緊你的腹部，并讓它成為你的習(xí)慣。雖然一開始會(huì)有難度，但長期下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部自然呈現(xiàn)緊實(shí)的狀態(tài)了，而且不容易反彈哦。
瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)
一：肚皮舞
肚皮舞是瘦肚子最快的運(yùn)動(dòng)之一，不僅可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，從而達(dá)到瘦肚子的目的。
二：空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
如果空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部，這是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，小編建議在臨睡前做，效果會(huì)更好。
做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次?！贰贰纷钜娦У氖荻亲臃椒?/p>
三：轉(zhuǎn)呼啦圈
在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，身體要充分運(yùn)用腰腹部的力量，所以轉(zhuǎn)呼啦圈既能減肚子，又能塑造迷人的腰部線條。
tips：應(yīng)選擇重量適中的呼啦圈，避免太重對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕搖起來費(fèi)勁。
四：水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉，再是下腹，最后再鍛煉腰部線條。
做法1、臍上練習(xí)
躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
做法2、臍下練習(xí)
躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，以收緊和消減整個(gè)下腹。
做法3、腹外斜肌練習(xí)
當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，以起到輔助的作用。
五：仰臥起坐
由于仰臥起坐的針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，所以能有效達(dá)到瘦肚子的目的，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)且適量。
做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手放在頭后，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米后，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
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