簡單瘦肚子的方法 簡單快速瘦肚子的運動
肚子上的贅肉困擾了不少上班族MM，如何瘦肚子好?今天小編搜集了快速減肚子的方法大全，幫助快速甩掉大肚子，快來試試吧。下面是學習啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!
簡單瘦肚子的方法
1、椅子
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，想象自己坐在椅子上，然后身體慢慢下蹲，在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、自行車
身體平躺在地板上，雙手放在腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起，然后換另一側(cè)重復進行這個動作。
3、交錯腿
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，然后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨著慢慢抬起，當抬到最高點時停頓呼吸一次，然后重復進行這個動作。
日常瘦肚子的方法
1、不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯后。
2、時刻注意坐姿、站姿和走路的姿勢，保持挺胸收腹，堅持一周就可以看到效果。
3、走路或者坐公交時，有意識地將腹部肌肉收回，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持，打造平坦小腹不難。
4、想要收腹，不只是做做仰臥起坐就可以了，要使腹部贅肉消失，就要全身運動，如長跑、慢跑、散步等。
5、日常生活中要盡量多運動，如少坐電梯多爬樓梯，少坐車多走路等，養(yǎng)成良好的習慣。
6、盡量少吃偏咸的食品，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。
飲食瘦肚子的方法
1、要喝足夠的水
喝水不但可以排毒養(yǎng)顏，還能消耗一定的卡路里，對于瘦肚子更是有幫助。
2、吃飯時不宜太快
很多MM的腹部隆起都是因為吃飯吃得太快引起的，吃得快，食物無法消化，就容易導致脂肪的堆積。
3、多喝喝酸奶
酸奶能改善腸道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積，對于瘦肚子非常有效，也可以多吃一些豆制品、蔬菜等。
4、晚飯要巧吃
晚飯要少吃，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，具有一定的飽腹作用。
減肚子最有效的運動
1、仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單，但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
做法：準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復。
現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準，也存在雙臂伸直擺動起身。動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。
tips：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
2、呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便，從而有效防治便秘。
除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢，每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
4、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30到40分能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。
例如用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。
5、爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強，首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
6、加快走路的步伐
加快走路的步伐以能夠達到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較于一般的運動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉，這樣，也同樣可以達到良好的減肚子功效。
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