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瘦肚子的最好運動 最有效的瘦肚子好方法

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  久坐族無時無刻想辦法減掉肚子上的贅肉,運動是個不錯的選擇,哪些運動瘦肚子最好呢?馬上告訴大家。下面是學習啦小編為大家整理瘦肚子的最好運動的相關資料,供大家參考!

  瘦肚子的最好運動

  仰臥半起

  做法:先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部,每天堅持做,半個月就可以見效。

  仰臥彎腿

  做法:

  1、仰臥,兩手打開,兩腿并攏并往天花板方向伸直,此時,腰部不要離開地面,想象肚臍部位往地面下沉。

  2、兩腿大幅度打開,向前伸直。

  3、然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

  4、腳后跟和膝蓋靠近后,膝蓋彎曲。

  5、將膝蓋往胸部靠近,動作1-5重復8次。

  仰臥收腹

  做法:

  1、仰臥,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,兩手枕于后腦下。

  2、兩肘往臉前靠近,手肘向前頂出,上半身離開地面,有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

  3、吐氣,右腿慢慢地放下。

  4、吐氣,將右膝靠近額頭,此時,左腳后跟壓踏地面,腹直肌使勁。

  空中腳踏車

  做法:仰躺在床上,雙腳抬起,然后屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次,剛開始可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。

  注意:做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。

  縮腹步行

  縮腹步行就是腹式呼吸步行,呼氣時盡可能地收縮腹部,這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除,在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸,讓腹部肌肉更加結實。

  甩掉小肚子的食物

  竹筍

  熱量:19卡

  竹筍里面所含的脂肪和淀粉都很低,屬于天然的低熱量食物,低脂肪、低糖、多纖維,能加速腸胃蠕動,幫助去除積食現(xiàn)象,還能通便秘,竹筍有很好的減肚子作用。

  西蘭花

  熱量:33卡

  西蘭花是營養(yǎng)相當豐富的蔬菜,它不僅是抗癌防癌的佳品,而且也是一種超高纖維蔬菜,纖維能加速腸胃蠕動,促進排便,可以吃掉小肚子哦。

  芹菜

  熱量:20卡

  芹菜是高纖維食物,被攝入人體后能加速糞便在腸道內的運轉時間,平時多吃芹菜不僅能瘦小腹,還能預防結腸癌。

  苦瓜

  熱量:19卡

  苦瓜的熱量極低,但是卻能給人充足的飽腹感,研究發(fā)現(xiàn),苦瓜里面的苦瓜素能抑制體內脂肪吸收,所以有減肥的功效。

  減肚子的好習慣

  1、先控制食欲

  想要減肥,首先要控制好食欲,三餐飲食正常,少吃零食。

  2、多吃纖維素豐富的食物

  多吃含有豐富膳食纖維素的食物能夠避免高血糖,還能軟化大便,幫助清腸排毒,防治便秘,撫平腹部。

  3、飯后不要久坐

  飯后久坐會影響食物在腹中的消化,進而導致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉,最好站立30分鐘之后再坐。

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