每天久坐不動，肚子最容易長肉肉了，MM們都有減肚子的急切愿望，接下來小編教大家?guī)讉€簡單的瘦腹動作，輕松打造平坦小腹。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的辦公室有效瘦肚子的方法相關(guān)資料，供大家參考!

　　緊實(shí)小腹的簡單運(yùn)動

　　1、坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量，然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。

　　2、用力收小腹，并維持10秒不動，然后再慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

　　3、坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動，左右各進(jìn)行5次。

　　4、坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動。

　　辦公室瘦腹運(yùn)動

　　步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。

　　步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松 。

　　步驟四：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

　　步驟五：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　步驟六：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

　　辦公室瘦肚子小貼士

　　1、在辦公室里走路，喝水，或在通電話時按摩腹部，都是時刻保持平坦小腹的好方法。

　　2、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　3、挺腰直身端坐

　　為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　4、多喝水

　　水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，有效幫助燃燒脂肪。

　　堅(jiān)持腹部按摩瘦肚子

　　站立或臥睡，兩手掌心放在腹部上，然后順時針方向進(jìn)行按摩15圈，每天一次，長期堅(jiān)持則可幫助平坦小腹。【更多瘦肚子的方法推薦】

　　每天想著收腹

　　每天都要緊記保持挺胸收腹的姿勢，無論是走路、站立還是坐姿，都保持挺胸收腹，剛開始會不習(xí)慣，但只要堅(jiān)持1周后，就會看到明顯的瘦腹效果。

　　滑腳跟收腹

　　仰臥在床上，兩腿伸直，雙手放在腹部上面，掌根貼在盆骨上緣，然后雙腿輪流由伸直，慢慢到大小腿彎曲，在做動作的過程中要保持腳根擦著床面滑動，做20—30次后，休息一分鐘，再反復(fù)練習(xí)3-4次。

　　瑜伽伸展運(yùn)動

　　兩腿了最大限度張開坐在椅子上，然后再從手放大大腿根部，吸氣收腹，將一只手臂向頭頂方向伸直，然后上身向著手臂的對側(cè)傾斜90度，另一手臂放在大腿后方，兩側(cè)輪流做此伸展動作。

　　長時間站立

　　在站立的時候，保持腹部緊縮狀態(tài)，另外，每天飯后保持半小時的站立，或坐公交時堅(jiān)持站立，站立時要注意收腹，長期堅(jiān)持，腹部就會變平坦。

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